腰腿鍛煉同時進行，平坦腹部、性☆禁☆感美腿練出來！

夏天到了，你還在為去年的那條修身裙穿起來像孕婦而煩惱嗎？你還在擔心小腿粗怎麼穿短褲短裙嗎？平坦腹部，性☆禁☆感美腿，哪個女人不想擁有？

【簡單快速的收腹甩腿教程】這一組動作好處在於，腰腿鍛煉同時進行，動作雖然不激烈，卻卓有成效。

★動作一：坐在墊子中部，兩手支撐在臀部兩側後方，手臂微微彎曲，雙腿屈膝併攏，腳掌不要著地，雙腿慢慢往前伸直，身體同時後仰，注意兩腿伸直時小腿與地面平行不要著地。動作持續45秒，建議20-30次。

★動作二：兩手從背後支撐在墊子一端，身體拉直，雙腳後跟著地，左右腿交替往上抬，儘量往高處抬，動作持續45秒，建議15-20次。

★動作三：坐於墊子上屈膝，雙腳併攏著地，雙手抬起平于胸部下方，左右扭動腰部，動作持續45秒，建議50-60次。

★動作四：如圖側躺於墊子上，用單手臂彎曲支撐身體，雙腳併攏往後勾，另一手叉腰，利用手臂跟腰部力量將胯部往上提，建議20-30次。

★動作五：平躺於墊子上屈膝，雙腳打開與肩同寬，雙掌置於頭後，然後將右手伸至左腿膝蓋外側，手臂儘量往前伸，左右手交替進行，建議20-30次。

★動作六：平躺於墊子上，雙腳如圖抬起，雙手伸直，起身去觸碰小腿，慢慢收回，注意雙腿保持不動。建議做20至30次。

★動作七：如圖平躺於墊子上，雙腿抬起屈膝，左右腳慢慢交替放下再收回。建議這個動作做15至20次。

★動作八：如圖面朝墊子雙掌支撐於墊子上，身體拉直，腳尖著地，右腿慢慢往身後抬起，注意腿要保持伸直，儘量網上抬，慢慢收回換左腿，雙腿交替做，建議15-20次。

★動作九：平躺於墊子上，雙手伸直平放於身體兩側，左右腿上下交替擺動。注意腿往下時腳後跟不要著地，建議50-60次。

每天做兩組，20天就會看到很明顯的效果！你還在等什麼，趕緊為好身材開始學習吧！