清晨8點前的時間改變人生，人生贏家這樣做

你每天早上8點前都做了些什麼？是賴床到最後一刻，然後匆忙洗漱奔向地鐵；還是早早起床，有條不紊地讀書看報、踏實吃一頓營養早餐？近日，美國作家哈爾在新書中用自己的切身經歷證實了一個觀點：早8點前做什麼，足以改變你的生活甚至整個人生。

受訪專家:

中國科學院心理研究所組織與員工促進中心研發部主任 肖震宇

南方醫科大學基礎醫學院神經生物學博士 高 嵩

8點前的時光，決定生命品質

無論職場中人，還是退休在家，每個人都擁有寶貴的“上班前生活”。

家住北京回龍觀的田明每天賴床到7點半才起，之後便展開百米衝刺，手忙腳亂地穿衣出門，路上隨便買份早點邊走邊吃，踩著點打了卡，在座位上氣喘吁吁，一整天持續昏昏沉沉，手忙腳亂，十分“被動”；從事保險行業的張亮則積極許多，他每天6點起床，晨跑20分鐘，然後提前1小時到單位，邊吃早點邊看書，別人抱怨沒時間做的事，他輕鬆利用“上班前生活”完成，而且一天精神飽滿，對生活充滿激情。

今年79歲的田爺爺每天早上6點半起床去附近公園遛鳥，和鄰居們聊聊天，7點半回家吃早點，然後讀書看報，研究最近的新愛好“股票”，日子越過越有意思；而隔壁王奶奶每天的生活都以睡覺和看電視為主，8點多才起床，吃完早點再睡個回籠覺，10點多起來就開始看電視，變得越來越孤僻，情緒也常常很低落。

你看，善用晨光是掌握成功和健康人生的關鍵。

這段晨起時光如何利用，基本決定了你一天的精神狀態。

善用晨光對身心有3大好處

美國某商業期刊一項調查發現，早起的人做事更積極，效率更高，良好的“上班前生活”有益健康。

早起的人身體好

研究發現，早起能提高免疫力，讓皮膚更有光澤，降低肥胖的發生率。英國臨床心理學家羅斯·泰勒曾發現，好好吃早餐不僅能增強一天的決策和思維能力，還能避免胃炎、結石等健康問題。

早起的人精神更好

加拿大多倫多大學一項新研究發現，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。另有研究表明，愛熬夜的人更容易罹患抑鬱症。

早起的人效率高

中國科學院心理研究所組織與員工促進中心研發部主任肖震宇說，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能快速投入注意力要求較高的活動，也不容易犯困。早起還會讓人更積極主動，不把事情拖到最後一刻才去做，習慣走在別人前面。

改變人生，只需做個“早起人”

美國作家哈爾在新書中寫道：如果能早些起床，在8點之前完成一些規劃，比如積極思考新的一天裡最想做的事，起床後喝一杯白開水，充分利用早起的額外時間來冥想、看書、跑步或澆花等，生活會逐漸變得井然有序。不妨從今天開始，試著做個勤奮的“早起人”。

早起的前提是保證充足的睡眠。習慣晚睡的人要改掉一些壞習慣，比如睡前看電視、上網、玩手機等。南方醫科大學基礎醫學院神經生物學博士高嵩說，這些都會讓神經過於興奮，以至於睡意全無。早起的具體時間因人而異，以每天精神飽滿為宜。

接下來可以制定一系列晨間計畫，每天堅持去做。

五步做個“早起人”

1.打開窗戶，讓陽光照進來，清晨的陽光可以喚醒我們的生物鐘。

2.喝一杯涼白開，上個廁所，刷牙洗臉，還可以沖個澡。

3.開始專屬於你自己的成長時光，可以根據個人喜好進行晨跑、練瑜伽、讀書、冥想、練樂器、收拾屋子等。晨跑時可以聽一些有聲書，看書時選擇一些有建設性的文字，這會讓你看世界的方式發生積極改變。

4.享用一頓健康的早餐，然後靜坐二三分鐘，打理自己，就可以出門去打拼了。

5.到了辦公室，制定這一天的計畫和工作清單。

對老年人而言，晨間活動要量力而行，同時留意身體變化。特別是患有心腦血管基礎疾病的老人，晨起後肌肉處於鬆弛狀態，靈活性差，容易發生摔、碰、扭傷等意外，最好熱熱身再出門。▲（生命時報記者張傑）