提升體態，就能增高！

瑜伽，雖不能改變你先天的基因，但是於後天的體態而言，卻是十分有益的。昨天，小編講了通過提升體態，讓自己不再駝背、斜肩、耷拉著脖子，骨盆和膝蓋不再緊縮，而是得到拉伸和延長。這一切，全憑瑜伽的功勞。

今天，小編照例給大家推薦幾個增高效果好的體式。

① 山式

a 雙腳併攏，雙腳腳趾、腳內側、腳跟儘量貼合在一起；

b 膝部繃直，膝蓋上提，收縮臀部，提拉大腿後部肌肉；

c 腹部微收，挺胸，脊椎向上伸展，頸部挺直；

d 身體重量不能只放在腳跟和腳趾，而要均勻分佈；

e 理想姿勢是雙臂伸展過頭頂（圖2），但為了方便，也可放在體側。

f 保持該體式30秒-1分鐘；休息，放鬆，時間充裕，可重複多次練習。

② 樹式

a 山式站立；

b 曲右腿，右腳跟放在左腿根部，腳掌貼著左腿，腳趾朝下；

c 張開雙臂，保持平衡；

d 重心放在左腳，雙掌合攏；

e 伸直手臂舉過頭頂；保持這個體式30秒－1分鐘，深長地呼吸，然後放下手臂，伸直右腿，回到山式，另一側重複；

③三角伸展式

a 深呼吸，跳開兩腿。兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面保持平行。

b 吸氣，右腳向右旋轉90度，左腿從內側保持伸展，膝部保持繃直；

c 呼氣，右手向下，碰觸瑜伽墊。同時，左臂向上伸展，目光看向左手指尖，保持半分鐘到一分鐘，自然呼吸。另一邊以同樣的方式重複動作。注意：剛開始柔韌性不足，手無法碰觸瑜伽墊時，可以借助瑜伽磚，或者可放在腳踝處。

④ 下犬式

a 跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；

b 呼氣，腳尖蹬地；

c 抬起臀部，使身體成倒V形。腿部繃直，腳後跟儘量壓向地板，但不要勉強。伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部伸展。放鬆頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間；

d 保持1分鐘，深長地呼吸。

⑤ 貓牛式

a 跪姿；

b 呼氣，慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內收，眼睛看向收緊的小腹（圖1）；

c 吸氣，慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓，眼睛正視前側。一來一回做8-10次（圖2）；

d 最後，手臂伸直向前，軀幹彎曲貼於大腿。前額貼在瑜伽墊上，讓肩膀放鬆自然下沉。保持1－3分鐘（圖3）。

▲ 親愛的伽人們，把這套動作當作睡前瑜伽好麼~^_^