少看電視就能預防心臟病？

《美國心臟病學院雜誌》上最新發表了一項研究結果，發現如果女士保持以下6項健康生活習慣，可預防92%的心臟病和66%的心臟病危險因素。研究還發現，即使具有高脂血症、高血壓及糖尿病等心血管危險因素，堅持這六個習慣也有效。

1、看電視少於7小時

曾有研究顯示，邊看電視邊吃零食不知道飽，容易導致暴飲暴食，入睡前玩手機、平板電腦等電子產品會擾亂睡眠。研究者建議如果把看電視、玩電子產品的這些時間用於鍛煉、社交或者其他可以讓人放鬆的事情也可以減少你患心臟病的風險。

2、堅持鍛煉

澳大利亞昆士蘭大學的研究人員發現，缺乏運動會讓年輕女性在日後患上心臟病的風險增大。30多歲缺乏運動的女性，在今後患心臟病的可能性會高出近50%，這一風險會隨著年齡的增長而有所下降，40歲後不愛運動的女性今後患心臟病的可能性會高出38%，50歲後不愛運動的女性今後患心臟病的可能性會高出28%。

3、戒煙戒酒

研究者認為，戒煙對於預防心臟病是最重要的。諸多研究反復證實了吸煙危害健康。歐洲流行病學雜誌發表研究顯示，戒煙可是5年內的心血管病風險降低40%。能不喝酒其實最好，但如果實在無法拋棄杯中物，建議每天飲酒不超過15g。

4、保持正常體重

美國醫學協會早在2013年就將肥胖定義為一種病。肥胖會帶來諸多的健康危害。所以要想健康，做到保持體重正常很重要。

5、每天都有好心情

愛生氣、長期處在高度壓力底下的人，由於壓力大、憤怒會造成血壓上升，進而可能引發血管痙攣、腦中風。

6、適當增加鎂的攝入

研究顯示，一天攝取200毫克的鎂，能夠降低約百分之22的心血管疾病發生機率，你可以透過吃深綠色多葉蔬菜、全麥食品與堅果類食材獲得。但這是在你飲食均衡的前提之下哦，而且，是適量！適量！

【預防心臟病的健康飲食】

在日常飲食中要做到三少和三多。

少食：就是限制進食的數量和種類。

少鹽：吃鹽過多，會導致鈉水瀦留，增加血容量，加重心臟負擔，對預防心臟病不利，因此每日食鹽量最好不要超過6克。

少脂：儘量少食用高脂肪和高膽固醇食物，如油類、肥肉類食品，動物內臟等。過多的脂肪可以造成肥胖、高血脂，長期高血脂是引起動脈硬化的主要因素。

多維生素：豐富的維生素有助於心臟健康。如維生素C能改善冠狀動脈的血液迴圈，保護血管內皮細胞的完整性，還能促進膽固醇生成膽酸，從而降低血中有害的膽固醇。維生素E具有很強的抗氧化作用，能阻止不飽和脂肪酸發生過氧化，保護心肌，預防血栓。維生素PP(即尼克酸、煙酸)能擴張末梢血管，防止血栓形成，還能降低血中膽固醇含量。

多膳食纖維：膳食纖維素是一種不能被人體消化、吸收的物質，但它能促進膽酸從糞便中排出，減少膽固醇在體內生成，有利於冠心病的防治。

多微量元素：硒能保護心臟，防止病毒感染，是心臟的守護神。鉻能強化胰島細胞，預防糖尿病，還能抑制膽固醇吸收，從而減緩或阻止冠心病的發生、發展。此外，鈣、鎂、鉀、碘等礦物元素也對保護心臟有益。