6個經典徒手核心訓練動作，快出人魚線和馬甲線

腹肌，是人體結締組織組成中的重要部分，它包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌以及腹橫肌。它可以防止骨盆前傾並對腰椎的活動和穩定性也起著相當重要的作用。

而擁有腹肌最明顯的兩大特徵分別是：

1.馬甲線

馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

2.人魚線

又名人魚紋，正式學名為腹內外斜肌，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。

而這也是每個人一直想擁有的，下面這套核心訓練動作，不能能增加腹部肌力，更是聯繫腹肌的好方法，不需要任何器械，徒手完成即可，6個動作，很簡單，但是能堅持做就不簡單了，試試看吧，給自己一個月時間，讓腹肌原形畢露！

記住，在練習期間也要進行有氧運動，並且飲食也要控制，這樣腹肌才會出來哦！