想要好身材，你知道這5個訣竅嗎？

在國內，不少女士還是認為：越瘦越好看！但真的是這樣嗎？據瞭解就算是很瘦的女士，如果肌肉線條不緊實也一定都有拜拜肉；穿泳衣時腋下那塊肉還是會被擠出來！其實想要擁有自信的身形，最重要的是培養一個健康的生活習慣，今天就為各位女士們送上五條讓你漂亮一輩子的建議。

一.瘦身材≠好身材

很多女士把身形和重量掛勾，覺得只要體重越低，脂肪越少，身形就越好看。其實重量只是一個參考指標，擁有一個好看的身形後，又有誰會在乎重量的存在呢？

看看上圖，同一個人，相同的體重，但是哪種身形開好看呢？結果顯而易見吧，你可以看得出她的肌肉都變得緊實了，脂肪也少了！而這些都是通過重量訓練，即是所謂做Gym而得來的！

二.重量訓練打造肌肉線條

首先，女士們要知道健身是不會讓你自己變得大只的，因為女士體內只有低濃度的睾丸酮，肌肉是很難練得發達。另外，健身讓肌肉收緊，並降低身體脂肪，所以肌肉線條就出來了。

女士們最怕的拜拜肉其實就是皮下脂肪和鬆弛的肌肉的結晶體，所以單靠節食，甚至是跑步都不能有效地減去這些肥肉。

三.健身的方法

由於大部女士健身的目的是收緊肌肉，所以訓練建議如下：

1.優先訓練身體上的大肌肉：胸、背、腿；

2.在網上尋找健身資源：以下的YouTube Channels很適合合女性朋友：XHIT Daily、Joanna Soh、BeFit；

3.訓練重量及動作次數Repetition Maximum（RM）:1Rm代表這個重量就算你盡力也只能舉起一次，10RM即是盡全力才能應付10次的動作。建議女士選用18-20RM的重量比次數作訓練，以助收緊肌肉；

4.休息時間：組與組之間休息30秒至60。

四.有氧運動與力量訓練的搭配

一星期保證至少3天的訓練量，每次先做45分鐘的力量訓練，然後15-30分鐘的輕度有氧運動，如跑步、動感單車等。

五.飲食

飲食是打造美好身形最重要的一環，所以女士們一定要弄清楚什麼才是最有利於減肥的飲食習慣：

1.根據你的TDEE，攝取相等於TDEE的卡路里可維持體形；TDEE X 0.9的卡路里則有助減肥；

2.儘量進食天然沒有加工的食物，烹飪方法以清淡為主；

3.戒零食、甜點、冷飲，這些都是女士過肥的元兇；

4.不能過度節食，這反而讓身體進入饑餓狀態，加大身體儲存脂肪的程度。