拉伸脊柱，讓你增高5cm不是夢！

練瑜伽增高，是後來人們才知道的益處。

佳人們也都知道，每天練習瑜伽，提升身體協調和體態。在日復一日的練習中，原本因為壓力、年齡的增長而被壓縮著的脊柱慢慢拉直。在這樣的拉伸過程中，對比之前的身高，每個人總體都會有5cm左右的提升空間。

佳人們也知道，瑜伽體式又能塑形瘦身、提升精力，不至於讓自己整日昏昏欲睡。而小編推薦的這些體式，對於想長高的佳人，都是有最好的伸展和拉伸的效果哦。

① 側角伸展式

a 山式站立；

b 深呼吸，跳步分開雙腿，雙臂平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面平行；

c 呼氣，右腳右轉90度，左腳微轉向右，左腿內側保持伸展，膝部繃直；曲右腿，大小腿成直角，大腿與地面平行；

d 右掌貼近右腳一側地面，右腋緊貼右膝外側；左耳上方，完全伸展左臂，頭部朝上；胸、臀、腿應在一條直線上，伸展身體的每一個部分，注意力集中於身體後部，尤其是脊柱；伸展脊柱，直至所有椎骨和肋骨完全伸展，伸直感覺全身的皮膚都得到拉伸；保持這個體式30秒－1分鐘，緩慢深長地呼吸。回到山式，換另一側重複。

② 眼鏡蛇第一式

a 俯臥，伸直雙腿，腳趾向後，手掌放在骨盆附近；吸氣，雙手按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸；

b 肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼氣，放鬆回到瑜伽墊上，重複2-3次。

③ 扭轉頭碰膝式

坐著，雙腳分開，軀幹伸直。曲左膝，伸出右手去抓住右腳（一開始手抓不到，可以抓在小腿處），稍微扭轉軀幹，盡可能讓雙手抓住右腳，讓手臂和肩膀在右腳前方。這時候，你會感受到腹部的扭轉和脊柱的拉伸，大腿內側也會瘦下來哦。保持30秒，換另一側重複。

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