新媽媽如何做，才能產後“方便”不尷尬？

很多新媽媽在生產之後會出現一個尷尬的問題——便秘。由於產褥期胃腸功能減弱，腸蠕動慢，腸內容物在腸內停留時間長，使水分被過度吸收；腹壁和骨盆底的肌肉收縮力量不足；產後人體虛弱排便力量減弱；飲食結構不合理，蔬菜、水果吃得少等多種原因都會導致新媽媽便秘。對於剛生產的媽媽們便秘該怎麼解決呢？

1.適度鍛煉。

新媽媽在分娩後，應適當地活動，不能長時間臥床。產後頭兩天應勤翻身，吃飯時應坐起來。兩天后應下床活動，或者輕按腹部，在室內緩慢走動，還可以在床上做產後體操，練習縮肛運動及骨盆底部肌肉運動，使肛門部位血液回流。

有效的提肛運動——凱格爾運動，只要做法正確且持之以恆，便秘治療的成功率可達70%左右，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕鬆操作。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌（一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放），正常順產者從分娩第2天開始。

凱格爾運動具體操作如下：

仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

持續收縮約10秒，再放鬆10秒，如此重複15次，每天1次。

2.調節飲食結構。

飲食上要多喝湯、飲水。每日進餐應適當配一定比例的雜糧，做到粗、細糧搭配，力求主食多樣化。在吃肉、蛋食物的同時，還要吃一些含纖維素多的新鮮蔬菜和水果。平時應保持精神愉快、心情舒暢，避免不良的精神刺激，因為不良情緒可使胃酸分泌量下降，腸胃蠕動減慢。

3.食物幫助。

很多食物可以起到通便的效果，能夠很好地對媽媽的身體起到從內部調理的作用，新媽媽不妨一試哦。

蜂蜜芝麻糊：蜂蜜180克，黑芝麻30克，研碎、調和蒸熟，每天食用2次。

紅薯粥：將紅薯500克，洗淨削去外皮，切成塊放在鍋內，加水適量，煎至熟爛，再加少量白糖調味，臨睡前食用。

牛奶加蜂蜜：牛奶加少量蜂蜜、煮沸，加蔥汁數滴，每日早晚空腹服。

4.良好排便習慣的培養。

如果排便習慣不良，在孕期甚至是備孕期開始，就要有意思地培養定期排便的好習慣，如每天定時如廁，不要把廁所當做閱覽室，如廁的時間不要太長，當便不出來或有排便困難時，不要過度用力解便。

5.藥物輔助。

如果大便秘結，且無法排出時，新媽媽可以在醫生的指導下使用開塞露等，幫助新媽媽順利排便。

6.調節情緒。

保持愉快的身心，情緒變化有可能誘發及加重便秘，並且不利於親子交流。雖然說剛出生的寶寶很小，卻也能敏感地感受到媽媽的情緒變化，會表現出不安、哭鬧，影響吃奶，長期以往對寶寶的身心健康不利。