就這麼一個小動作，竟然能讓你多活十年！

隨著年齡增長，筋越來越硬化，彈性係數越來越差，筋骨就越不能張開，氣血經脈當然越來越不通暢，而導致容易生病。若能用氣沉丹田軟化筋骨，再把筋拉開，氣血通流無阻，自然神清氣爽，就不容易疲累生病了。

所以，拉筋是一種自主健康的管理方法。通過正確的拉筋法，可疏通經絡，加強氣血循環，從而改善各種急性、慢性☆禁☆病症，如高血壓、糖尿病、婦科病、心臟病、前列腺疾病及骨頭錯位和筋縮導致的疼痛，達到延年益壽的目的。

那麼，怎麼做才能很好地做到正確的拉筋呢？

1、做好自查，是否需要拉筋

如果你下蹲困難、爬樓梯抬腳越來越吃力、彎腰吃力且不小心很容易閃到腰、只能小碎步走路跑步、有長短腿，乘公交時拉吊環不能屈手指 、不能開胯蹲馬步甚至不能自如的轉身，就要知道你需要做一下拉筋了。

2、準備活動很重要

練習前，可做一些頸、肩、肘、腕、腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過準備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。在拉筋之前必須先熱身，如利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

3、規範動作、分步進行

初練時，不宜做強度很大的練習。如壓腿拉筋，把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。一條腿壓幾分鐘後，再換另一腿。

4、拉筋與呼吸配合、動作緩慢溫和

拉筋時緩慢深沉的呼吸有助於筋脈的順暢，而暫停呼吸屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。 另外拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。用力不當，都會造成傷害。

5、常運動者也要拉筋

很多人運動前根本沒有做熱身運動的習慣，而有些運動動作過於單調重複，某些部位頻繁運動，而其它部位不能平衡，比如高爾夫、網球；另外，游泳時如果水溫太低，也容易引起筋脈肌肉不適。所以，做好運動前的熱身運動，做好到位的拉筋動作，才能很好地在運動中避免受傷。

推薦拉筋動作：

1、立位拉筋：找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，儘量伸展開雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿儘量伸直；身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3分鐘。

2、坐式拉筋法：坐地，兩腿向側前方伸直，然後左腿彎曲，腳底貼向大腿根部；上身向前探，雙手儘量去夠右腳腳尖，保持此姿勢5~10秒；隨後，左腿向側前方伸直，然後右腿彎曲，腳底貼向大腿根部；右腿彎曲，腳底貼向大腿根部；上身向前探，雙手儘量去夠左腳腳尖，保持此姿勢5~10秒；重複5~10遍，注意動作要緩慢、到位、有力。