5項高效瘦身運動，此時不拼，還想再胖一年？！

不久前，網紅Papi醬再一次生動地說出了很多胖MM的心聲：生命不息，減肥不止！想瘦身？得先做好打持久戰的準備~當你窩在舒服的沙發上追韓劇時，健身房的妹子們已經完成了訓練。當你只能看著商場裡那些漂亮的連衣裙歎氣時，瘦的妹子們卻在毫不猶豫地買買買！

減肥減肥，就是要管得住嘴，邁得開腿。趁著一切閒暇時間，運動起來，千萬不要在最美好的時光成為一個胖子啊！當然，運動也是有方法的，掌握技巧，持之以恆，好身材你也有可以擁有！

>>>>>>注意事項

1、運動前補充點蛋白質在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，能瞬間提高身體的活力。

2、運動要多樣性重複的運動項目會讓減肥效果日漸降低，今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

3.運動前熱身當你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。

4.在上午運動上午通常會有良好的精神面貌，這個時間段做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水準，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。

>>>>>5大高效瘦身運動

★12分鐘自由泳：消耗熱量自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量!

★每日1萬步行走：保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，相當於每天2個小時，行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

★拉伸運動：一次堅持7秒效果最好

做拉伸運動時，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。如果中途放棄，會造成適得其反的效果哦，所以一定要堅持!

★慢跑：運動20分鐘以上

慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。

★騎自行車：燃燒脂肪

每次騎車約1個小時，盡可能選在戶外，並保持適宜的速度。最好在早上騎行，此時運動能夠更好的加速身體的新陳代謝。

>>>>>運動後注意事項

1.運動後30分鐘內不能進食。此時胃腸血管處於收縮狀態，吃東西會影響消化。

2.運動後要多吃蔬果類等鹼性食品，不能大量飲水，以免給心臟造成負擔。飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。

>>>>>最優運動時間段

上午時段：早餐後3小時至午餐前

下午時段：午餐後3小時至晚餐前

晚間時段：晚餐後3小時至睡前

除了小編推薦的這些，你還有哪些行之有效的運動方法，不要私藏啦，大方地分享出來吧！