為夏天而戰的減肥餐，瘦得健康才是王道！

這幾天陽光明媚，大街上的妹紙們都變得分外養眼，各種小蠻腰大長腿分分鐘佔據視線~都說〖一白遮三醜，一胖毀所有〗，夏天就快來了，瘦的人已經美出新高度，你還敢胖下去嗎？速成的減肥大法多少不太靠譜，想要健康瘦身，這樣的王牌食譜就千萬不要錯過囉！

01全麥麵包

達人說：全麥麵包含有豐富的粗纖維，有助消化，而且血糖生成指數很低，還可以增加飽腹感，如果你正在減肥，記得選擇標有“100%全麥”字樣的麵包，效果更佳。

02 薏米紅豆粥

材 料：薏米100克，紅豆50克，花生50克，白砂糖30克

達人說：薏米含有多種維生素和礦物質，能促進新陳代謝減少胃腸負擔。薏米紅豆粥的功效主要就是祛濕，常食可以保持人體皮膚光澤細膩，消除粉刺、色斑，改善膚色，既有助於減肥又能美白。

03西柚沙拉

材 料：鮮蝦10個，西柚1個，生菜葉數片，黑胡椒少量，橄欖油少量，鹽少量，沙拉醬適量。

達人說：西柚中含有寶貴的天然維生素P和豐富的維生素C以及可溶性纖維素，是含糖分較少的水果，減肥人士的食譜上都少不了它。用餐之前，吃半個西柚或者喝一杯西柚汁可以幫助輕鬆減肥。（記得不要加糖，100%純果汁就很好）

04雞肉蔬菜沙拉

材 料：雞胸肉1片，新鮮苦菊，小番茄10顆，紫甘藍，沙拉醬少量。

達人說：雞胸肉蛋白質含量較高，而蛋白質水解後的物質有利於調整人體組織液的濃度平衡，有利於水分的代謝。這一道沙拉的熱量較低，低卡又有飽腹感，把它作為瘦身餐也是棒棒噠～

05 金槍魚土豆沙拉

材 料：土豆1個，金槍魚罐頭1罐，生菜葉數片，番茄1個，甜玉米粒1大勺，胡蘿蔔丁1大勺，橄欖油1大勺，黑胡椒粉1小勺，鹽1/2小勺，糖1/2小勺，鮮榨檸檬汁少量，沙拉醬適量。

達人說：金槍魚肉低脂肪、低熱量，還有優質的蛋白質和其他營養素，土豆含有大量膳食纖維，能寬腸通便，幫助機體及時代謝毒素。（炸土豆就不要嘗試了，會長胖哦）

瘦身食譜可以靈活變換花樣，吃貨們不用過度節食，但千萬要遠離零食和碳水化合物，堅持下去，一個月甩肉10斤不是夢！當然，如果能配合運動，瘦成一道閃電也是指日可待的。下一期，小編將與妹紙們分享最有效的幾項瘦身運動，敬請關注麼麼噠~