10分鐘睡前瑜伽，助眠、瘦身，又養顏

不論是向上抬腿靠牆式，還是坐立前曲，都能很好地平靜大腦、緩解壓力。而且，小腿也更細了喲~此外，這兩個體式能促進血液補充到上半身甚至是臉部，為了養顏而早睡早起的你，更是有所助益。佳人們，如果每天睡前花10分鐘練習瑜伽，讓瑜伽幫你來一次不一樣的按摩，你能快快地入睡，然後永遠美美噠！那麼，跟著小編，開始今天的睡前瑜伽練習吧。

① 腿向上靠牆式

a 如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些；

b 如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點；

c 嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置；

d 讓腿靠在牆上，並儘量保持垂直；

e 感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹；

f 閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；

g 保持3-5分鐘；

h 最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

② 坐立前曲式

a 坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直。雙手手掌放在臀部兩側，手臂伸直，背部挺直。深呼吸幾次。

b 呼氣，伸展雙手儘量向前放在雙腳的兩側。深呼吸幾次。

c 呼氣，雙手繼續向前移動，曲肘，軀幹向前拉伸，前額貼近膝蓋，慢慢地把雙肘放在瑜伽墊上，伸展頸部和軀幹。試著儘量保持1-5分鐘，均勻地呼吸，然後慢慢回到起始動作。

③ 脊柱扭轉式

雙腿伸直。曲膝，雙手抱住將它往胸部方向壓。接著，上身不動，將雙腿壓向右側，頭部慢慢轉向左邊，保持這個動作1分鐘，慢慢回到起始動作，換另一側重複。

★ 佳人們，再不運動就要老啦！你說是不是？^_^