預見更好的自己：一星期瘦身計畫
正所謂
四月不減肥
五月六月七月八月九月十月十一月十二月徒傷悲
五月都來了
你減肥了嗎？
這次真的很認真決定減肥嗎？
如果螢幕前的你整猛力點頭
那麼趕緊來參加我們的One Week Challenge吧！
6 a.m. — 喝水+能量小吃+運動
起床，慢慢喝下一杯溫水，讓五臟六腑都蘇醒過來，而且這個動作還可以有效緩解腹脹和饑餓感。洗漱完畢後小吃一點補充能量的食物，少許杏仁和半條香蕉，這一步可以促進新陳代謝，然後趕緊出門運動去吧。
7 a.m—洗澡+伸展+早餐
運動過後，稍作休息即可去洗澡清潔，在此期間不妨做一些伸展運動，然後是早餐時間。早餐的話，推薦食用高蛋白和富含纖維素的食物，像是雞蛋、雞胸肉，還有粗糧、蔬果都是很好的選擇。不要因為正在減肥所以減少早餐的量，健康的食物吃到飽也無妨，因為這種營養均衡而且低脂肪含量的早餐，吃完你還有一整天可以去消化，同時還能夠幫助你減少後面兩餐的進食量。
8 a.m.—準備午餐
減肥期間，其實真的不推薦外食，就算是主打健康、低脂的餐廳，也不太可能真的會做到價格實惠、好吃而且天然健康，所以在吃完早餐之後，不妨來自製一份快手健康的午餐，然後再出門上班。
午餐的話，儘量是以高蛋白低脂的食物為主，想清腸胃的話可以一個禮拜中穿插中做一些以大量蔬果、果仁為主的食物，不加沙拉醬的蔬菜沙拉。
9 a.m.—補充水分
回到公司打完卡，第一件事就是為自己裝上一大杯水，也可以是茶，然後邊喝邊工作。充足的水分可以讓你更精神，而且不容易餓，另外就是皮膚也會變好哦。
10 a.m.—150卡路里以下的零食補充
如果早餐沒有吃很飽，或者午餐分量比較小，那麼這個時間點，你可以適當吃一些零食，比方說Yogurt之類的，但請一定要記住，必須是卡路里在150以下的。
11 a.m.— 補充水分
一定要保持攝入充足的水分，這樣可以有效緩解饑餓感，這樣接下來的午餐時間就不會因為太餓而失去理智，做出讓你後悔的決定。
12 p.m.—吃午餐+散步
午餐時間，記得一定要細嚼慢嚥。為什麼呢？首先，細嚼慢嚥，那麼接下來的消化過程會更容易，另外一點就是，我們的大腦是很神奇的，你吃一餐飯應該有的咀嚼數和時間不夠，完全就像囫圇吞棗似的完成，那麼大腦會仍然覺得你沒吃完，於是飽腹感就會不如細嚼慢嚥的時候強。
吃完之後，為了幫助消化，建議不要趕著睡覺，先下樓散一下步更好。
1 p.m.—午休+辦公室運動
小睡一陣可以讓下午更有精力，但建議在上班時間前提前一點醒來，喝一杯水讓身體醒過來，然後適當做一些運動。
2 p.m.—邊工作邊消耗卡路里
多上班族的工作必須整天在辦公桌前，但是誰說一定要坐著呢？偶爾站起來做事，每小時能夠多消耗35大卡的熱量。公司不給站著工作？那就抬起胸膛、腰杆打直、肚子往內收，保持這個端正姿態吧，對脊椎什麼的都更好，而且，每小時也可以多消耗10大卡的熱量！可以考慮間隔著在整個上班時間執行。
如果擔心太顯眼會被別人盯著看的話，可以從你藏在辦公桌下的雙腿做起。將雙腿伸直，然後慢慢舉到水平線，當你的腿開始覺得酸再放下來，如此反復迴圈。
3 p.m.—喝一點綠茶
喝一點綠茶，不僅可以提神刮油，還能夠促進新陳代謝，幫助你接下來更好地燃燒卡路里，不過一定要注意了，這裡說的綠茶是自己沖泡的，而非市售的茶飲料，也不是那種加了香精糖精的茶包哦。
4 p.m.—150卡路里以下的零食補充
下午茶時間，這時候你需要吃一些低卡的小吃，幫助你支持到晚餐時間。
5 p.m.—補充水分+伸展運動
接近下班時間，這時候的你應該及時補充水分，緩解饑餓感，並且適當做一些伸展運動。
6 p.m.—下班回家時多步行
如果家住在公司不遠，那麼上下班推薦步行或騎行，省錢的同時還可以當成鍛煉，如果一定要乘車，那麼請別受到電梯或手扶梯的誘惑，當有樓梯的時候就選擇走樓梯吧！
7 p.m.—吃低卡高纖維的晚餐
經常外食，除非天生就是怎麼吃都不胖，否則不可能會保持好身材而且很健康。至少是在One Week Challenge期間，請做到下班回家吃低脂營養餐，蔬菜的比例要多一些，主食的話，粗糧飯會更適合。
8-9 p.m.—廣告時間做運動
不需要你山長水遠跑健身房，不需要你下樓跑步吸尾氣，只要準備一張瑜伽墊（或者地毯），趁著電視廣告時間練練就可以擁有平坦小腹和纖細腰身。
10p.m.—冥想+伸展運動+睡覺
在11點前就能睡著，對身體還有對減肥都是最好的，如果你可以做到，這個時間你就應該開始為一夜好眠做準備了。冥想，還有在床上做一些伸展運動，都可以讓身體感覺更舒服，從而幫助更容易入睡。你也可以做一些瑜伽動作。
從從晨起一杯水開始
每一個小時都有一項有助於減肥和提升身體健康指數的行動指南
一直到晚上10點結束
如果你能堅持一整個禮拜
每一項都能打卡完成
那麼挑戰結束之後
你會看到自己的整個生活習慣和精神面貌都變得更好
而且體重也會因應下降哦