拜託，別再說自己是肌肉腿了！

露腿的季節到了，瘦腿又變成了姑娘們的大事件。但經常聽到有一些姑娘，將自己的腿粗怪罪到“肌肉”上，覺得腿很難細都是肌肉惹的禍，但事實真的是這樣嗎？

要判斷自己身上的是肌肉還是肥肉，很簡單，先用手捏一下，不論軟硬，可以被捏起來的部位都是脂肪。肌肉都是包裹著身體骨骼的，支持肢體運動的具有強力韌性的組織，是不可能被一下子捏起來的，如果你真的捏到肌肉你會感覺非常疼，而且肯定無法正常活動，所以這是判斷你的腿部到底是肥肉還是肌肉最直觀的方法了。有很多MM會問那硬硬的不是肌肉嗎？當然不是，那些只是脂肪組織，相互之間挨著十分緊湊，因此才會硬硬的，而且這種單個脂肪細胞特別大的都是很難減下來的，給人一種是肌肉的錯覺。

如下圖被很多女生認為是肌肉腿，實際上是如假包換的脂肪腿。

下圖是一位女性健美者的小腿，這才是真正的肌肉腿。

其實，真正的肌肉小腿是很細的，因為經過跳躍等運動的拉伸後，跟腱很長，肌肉一小坨堆集在上面，並且體積不算大，比如NBA球員的小腿。

腿粗分為三種類型：

1.脂肪型

2.肌肉型

3.浮腫型

一、脂肪型用手捏起腿皮，非常輕鬆厚實、鬆軟、垂垮，即使不用手擠壓仍舊能看到明顯的橘皮組織，這就是典型的脂肪腿。

解決方法：

說到脂肪，那就是減脂了。可以多做點有氧運動。

也不用刻意去做一些腿部按摩之類的，因為脂肪是全身增長的，也是全身消減的。

二、肌肉型同樣捏起大腿皮，非常困難緊實、線條感、燈光下也很難看到橘皮組織，站起來就能明顯到凸起的股四頭肌和股二頭肌的分界線。這就是典型的肌肉腿。需要注意的是，妹子們的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿，而是肌肉密度不夠大，以及和脂肪並存。

解決方法：

一般腿部肌肉發達的人小時候都可能有過運動經歷。

由於肌肉是有記憶性的，所以我們常說，當你開始了力量訓練時，你就已經甩開許多人了，因為哪怕你中途傷病或者其他意外中斷訓練，肌肉萎縮了，但重新鍛煉就會迅速增長。

1.在力量訓練時，使用小重量、多次數的方法建議選擇可以一次性做20個到30個的重量進行訓練，每個動作至少5組，鍛煉肌肉的耐力，讓它更緊實，提高密度，減少體積。

2.力量訓練和有氧運動結束後都進行拉伸。要花較多的時間去訓後拉伸，務必做到酸痛難忍，維持該姿勢30秒。腿部的拉伸，一定要記住，整個過程，感受自己身體的對抗，保持深呼吸。

三、浮腫型這是典型的水腫型妹子的特徵，晚上睡前和早上起床時腿圍有明顯變化。因為水腫一般都是堆積在下身，腿部尤為厲害，其實我們自己平時也都有體會，比如一天之中，腳的大小會變，說明下身對水分最為敏感。

解決方法：

浮腫型的妹子要特別注意多食用利尿祛濕的健康食品：燕麥、木瓜、紅豆、冬瓜。此外，鈉含量高的飲食必須改變，換句話說就是，少鹽，平時烹飪中少放鹽。最後，在運動上推薦空中腳踏車和剪刀腿，還建議浮腫型妹子最後加做一會兒靠牆的倒腿，可以幫助水分流動更順暢，避免阻滯在腿部。