這7點都沒做對，就別抱怨健身沒效果！

我們常常會聽到健身的朋友這樣向你抱怨：“我都健身這麼久了，都沒什麼效果啊！煩死了，該怎麼辦啊？”

的確，事實證明健身效果不佳的朋友，往往在健身過程中忽略了什麼——比如拉伸。

拉伸是在任何時間、地點都可以進行的、簡單輕柔的運動！以正確的方法拉伸，每天只需幾分鐘，我們就可以伸展肌肉筋腱，舒展骨骼血脈，消除困擾我們的頸、肩、腰等身體部位的緊張酸痛，增強身體柔韌度，提升健身效果，還能減肥瘦身。

如果你沒有進行拉伸或者採用了不正確的方法進行拉伸，不僅會阻礙鍛煉目標的實現，還可能會受到傷害。

下面7個拉伸時易犯的錯誤，你有嗎?

1.將拉伸等同於熱身

拉伸與熱身是完全不同的兩個概念。鍛煉者應先進行熱身練習，然後才開始進行伸展動作。慢跑或在跑步機上快步走是相當不錯的熱身鍛煉形式。

如果針對健身新手的錯誤健身行為進行一項調查的話，最常見的恐怕就是對熱身的視而不見了。在進行任何一種形式的鍛煉（無論是有氧鍛煉還是力量訓練）之前，都必須做熱身練習，而且必須至少堅持12-15分鐘。

2.匆忙完成拉伸練習

拉伸練習應針對全身，不應跳過任何部位。完整的伸展練習應當包括針對下背部、肩部、小腿、臀部和股四頭肌等部位的動作。從一個伸展練習轉向另一個伸展練習時，速度不能過快，否則會造成意外傷害。儘量將每個拉伸動作保持20秒鐘。

3.鍛煉後不做拉伸

如果你在劇烈運動1小時後馬上沖出健身房，那麼你會犯下一個嚴重的錯誤。要記住，在運動出汗後一定要花些時間做拉伸和伸展練習。讓身體在離開健身房之前，慢慢放鬆、冷卻下來。

4.斷斷續續進行拉伸練習

如果你希望身體的靈活性保持在最佳狀態，就需要每天都做伸展運動，哪怕是在不去健身房鍛煉的那幾天裡也要堅持做。這樣才能讓你的健身訓練更有成效，充分發揮拉伸運動的作用。

5.呼吸方法不正確

正確的呼吸方法在伸展運動中非常重要。用鼻子吸氣，在向肺部填充氣體時，擴張胸腔和上腹部；用嘴呼氣，最好發出能聽到的聲音，這樣能使你充分放鬆。做拉伸時，當你發力的時候（實際上就是肌肉收縮）呼氣。

6.只做單一部位的拉伸練習

不要只做針對一個肌肉部位的伸展練習。你應當做能夠鍛煉到一組肌肉的伸展練習，如果伸展膕繩肌、腳踝和臀部的箭步蹲動作。

7.拉伸時忽略疼痛

做拉伸練習時，如果感到疼痛應立即停下來。拉伸動作應輕柔，以不感到疼痛為宜。如果在拉伸時感到疼痛，很有可能是練習方法出現了錯誤。徹底休息幾天，然後在一名有資質的教練指導下採用正確的拉伸方法練習。

最後附上一張全面的拉伸寶圖！拉伸，最好的運動。