運動時小腿抽筋很痛苦？看看原因及對策吧

運動時肌肉痙攣，最易發生於小腿腓腸肌，其次是足底的屈晦肌和趾屈肌。運動時抽筋，會導致肌肉僵硬,疼痛難忍，所涉及的關節暫時屈伸功能受限，痙攣緩解後,局部仍有酸痛不適感。

那麼抽筋是因為哪些原因引起的呢？

寒冷刺激

在寒冷的環境下進行體育運動,若沒有做準備活動或準備活動不充分，當身體突然受到寒冷的刺激，這種刺激通過神經系統傳至肌肉，使肌肉興奮性增高，造成肌肉強直性收縮而引起肌肉痙攣。

電解質流失太多

長跑運動時大量出汗，特別是長時間劇烈運動，或在高溫環境下進行運動，使體內電解質(如鈉、氯)大量從汗液中丟失，造成體內電解質平衡紊亂,引起肌肉興奮性增高而發生肌肉痙攣。

肌肉舒縮失調

在緊張激烈的訓練和比賽中，由於肌肉連續過快地收縮，,放鬆時間太短，或肌肉突然強烈地收縮，均可使肌肉收縮與放鬆的協調交替關係發生破壞，引起肌肉發生痙攣。這種情況多見於短跑和自行車項目的比賽。

運動性肌肉損傷

近年來研究表明，反復運動致肌纖維損傷後，肌肉收縮的起動因數——鈣離子進入細胞膜內，使肌細胞內鈣離子濃度增高，肌纖維收縮失去控制，產生無效性收縮，從而引起局部肌肉痙攣。還有人認為,劇烈運動造成局部缺血，產生某些致痛物質，當這些物質堆積到一定程度時會刺激肌肉內的痛覺神經末梢，引起疼痛，反射性地引起肌肉痙攣。這類肌肉痙攣在馬拉松運動中較多見。

預防和解除肌肉痙攣

1、加強體育鍛煉，提高身體對寒冷的適應能力。運動前做好充分的準備活動，對容易發生痙攣的肌肉，運動前適當按摩。

2、運動出汗過多時,要及時補充水、鹽和維生素B1，在寒冷環境下運動要注意保暖,疲勞時不要進行劇烈運動。

3、解除肌肉痙攣可採用牽引痙攣肌肉的方法。例如，小腿腓腸肌痙攣時,仰臥或坐位，膝關節伸直。牽引者雙手握住患者足部，將患足踝關節背伸。牽引時切忌用力過猛，以免造成肌肉拉傷。此外，還可配合局部按摩(如揉捏、揉、按壓)。

4、肌肉痙攣緩解後，不宜繼續運動，應針對原因進行治療，如補充鹽、水，注意保暖並按摩(如揉,揉捏)肌肉痙攣處。

5、每日口服維生素C100毫克，持續30天，對預防或減輕運動引起的肌肉痙攣性疼痛有一定效果。