每天睡前拉伸，5個動作就有超多好處

睡前拉伸的好處，比如湖南衛視的節目裡就提過睡前拉伸能增高。除此以外，睡前拉伸能很好拉伸筋骨，讓身體始終處於健康水準。當然，它還能緩解白天的積累的酸脹與疲勞。話不多說，佳人們開始這一套睡前拉伸吧。

①

俯臥，腹部貼在瑜伽墊上。雙手伸展向前，兩手平行。接著雙臂交叉，右手在左，左手在右，盡可能保持雙臂處於同一直線。這個動作能夠很好拉伸你的肩部，一天握了那麼久的滑鼠和手機，是時候來做下拉伸了。閉上眼睛，保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然後，調換交叉雙臂的方向，保持同樣的時間。

②

仰臥，張開雙臂，與肩膀呈一條直線。接著，曲膝，腳掌貼地。用左膝去勾住右膝。挪動臀部到瑜伽墊的左邊，這樣你就能將身體扭轉向右。保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然後，換另一側重複。

③

完成了上一個扭轉動作，再次讓身體回到瑜伽墊中央。曲膝，把右腳翹在左腿上。右手從中間空隙穿過，雙手交叉，放在左腿脛骨上。保持骨盆始終貼在瑜伽墊上，將左膝壓向胸部，同時也對右腿進行更大的拉伸。保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然後，換另一側重複。

④

曲膝，雙腳腳掌貼地。接著，向上伸直右腿，雙手依次抓住膝蓋、腳踝、腳掌，左腳腳跟慢慢落回瑜伽墊，伸直，讓右腳得到拉伸。如果伸直左腿對佳人們有些困難，可以保持原來曲膝的狀態。保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然後，換另一側重複。

⑤

最後是簡易的坐姿扭轉動作。做這個動作時，吸氣，伸展脊柱，呼氣，就慢慢地向左轉，右手放在左膝，左手放在身後。保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然後，換另一側重複。

小編覺得睡前在一張柔軟的瑜伽墊上完成拉伸，也能更好地打開筋骨喲～

1、NBR屬於泡沫材質，確實也是易耗品。天熱了可能不太防滑，對於想嘗試瑜伽新人，不想花大價錢倒是值得入手它。作為健身墊子也是合格的。

2、對於新人來講，作為基礎入門，可以先入手價格較低的墊子。這款墊子，剛開始可能有點味道，不過放幾天再使用，也很不錯啦。

3、TPE、NBR、PVC在選購瑜伽墊上怎麼區分？TPE材質是環保材質，是瑜伽墊材質裡，無味、無毒、而且韌性和彈性較好的材質。PVC是一種塑膠材質，用於製作瑜伽墊味道會偏重而且會有些硬，而NBR本身材質是回收材質，可想而知，對人體是有傷害的而且韌性不夠容易被撕裂，小編推薦的這款是TPE材質雙層防撕裂！首選。

4、好墊子可以用很久，高端品牌manduka就是。傳奇黑墊，號稱世上最好。墊子密度大，緩震好，貼地防滑，6mm對於初學者來講，剛好適用。 價格上也因在德國製造成本居高不下，但對於追求品質的你絕對是個非常明智的選擇。不論你同不同意，小編還是想說：貴就是好！