3個動作，擺脫扁平臀

小編每回推薦的這些訓練臀部的動作，不管是意志訓練、深蹲、抬腿、有氧訓練，都是在讓你成長為更好的自己。其實，鍛煉臀部是很有意義的。它不止於塑形，更多地，是提升你整體的健康水準。為什麼這麼說？借用某個臀部訓練專業人士的話說，臀部的訓練可以減少你的疲勞感，你的背部疼痛，膝蓋關節的健康，讓全身都變得強健。

今天的三個臀部訓練動作，可以幫你擺脫扁平臀，還能給你健康的身體，佳人們要花時間鍛煉喲～

① 單腿深蹲

站姿，雙腳分開與臀同寬，抬起右腳。曲左膝，臀部向後，保持1秒，然後馬上回到上面的動作。下蹲時，右腿保持伸直狀態，儘量讓膝蓋在腳趾後方，後腳跟始終貼在瑜伽墊上。做10-15次後，換另一側重複。

② 橋式

仰臥，曲膝，雙腳打開與臀同寬，腳掌貼在瑜伽墊上。雙臂放在身體兩側，抬起脊柱和臀部。然後，再讓臀部慢慢回到瑜伽墊上。這樣來回為一次，重複20次。如果佳人們已經有瑜伽磚，可以做這個動作時把它夾在兩膝之間，會瘦大腿內側哦。

③ 向後單抬腿

站姿，雙腳併攏。左腳保持站立，曲右腿，抬起。上身前傾，右腳向後抬起，同時曲左膝，手指輕觸瑜伽墊。做15次後，換另一側重複。

在一張瑜伽墊上，可不止完成翹臀訓練這麼多。想成長為更好的你，可能就需要它們的説明：

1、NBR屬於泡沫材質，確實也是易耗品。天熱了可能不太防滑，對於想嘗試瑜伽新人，不想花大價錢倒是值得入手它。作為健身墊子也是合格的。

2、對於新人來講，作為基礎入門，可以先入手價格較低的墊子。這款墊子，剛開始可能有點味道，不過放幾天再使用，也很不錯啦。

3、TPE、NBR、PVC在選購瑜伽墊上怎麼區分？TPE材質是環保材質，是瑜伽墊材質裡，無味、無毒、而且韌性和彈性較好的材質。PVC是一種塑膠材質，用於製作瑜伽墊味道會偏重而且會有些硬，而NBR本身材質是回收材質，可想而知，對人體是有傷害的而且韌性不夠容易被撕裂，小編推薦的這款是TPE材質雙層防撕裂！首選。

4、好墊子可以用很久，高端品牌manduka就是。傳奇黑墊，號稱世上最好。墊子密度大，緩震好，貼地防滑，6mm對於初學者來講，剛好適用。 價格上也因在德國製造成本居高不下，但對於追求品質的你絕對是個非常明智的選擇。不論你同不同意，小編還是想說：貴就是好！