跑步容易感冒？除了保暖，還有這兩大原因

跑步是一項能強身健體的最簡易的有氧運動之一，也正是因為如此而被大眾們所熱愛。但是，據大師瞭解到——有一部分群體只要一跑步就會感冒！

起初，許多跑者誤以為是自己在跑後沒有及時注意保暖而引起的，可是最後即便做好了保暖措施還是感冒了，令人困惑不解！所以就有人開始懷疑自己的身體是不是不適合跑步這項運動呢？千萬不要這麼想，因為肯定不是，而且真正的原因是和你的跑步強度以及飲食密切相關！

比如，你以每週高強度的跑步來要求自己（約是每天跑10公里以上），那麼你就非常容易感冒了，因為過高負荷的跑步運動會使你的身體變得虛弱，也就是你的免疫力和抗炎能力開始大大降低，很容易收到外界細菌、病毒的感染。所以，既然把跑步當作一項用來強身健體的運動，就別太給自己施壓，真的沒必要，跑步靠的持之以恆的堅持，而不是短期內的跑量。

當然，除了上面我們提到的跑步強度外，飲食也是至關重要的一道坎，因為有消耗就需要補充，這樣身體才能更好、更快的恢復。但如果補充不及時，就會使身體引發諸如感冒之類的疾病。

1.碳水化合物

經常跑步的人，他的碳水化合物攝取量，是一般人的二倍。若是攝取不足，就會讓體內的免疫力和抗炎力下降，讓自已處在容易感冒的風險中。

2.蛋白質

在每次跑步期間食用豆漿、雞蛋、魚或肉類等，都是增強免疫力和抗炎性的良好來源。

3.適量健康油脂

均衡適量的健康油脂攝入（避免油炸）也可有效加強身體本身的免疫力，尤其是男性，還有增進男性激素，增強性功能之效。

4.其他營養成分

如鋅、鐵、維生素A、D、E、B6、B12、植物多酚（plant polyphenol）、懈皮素（quercetin）、綠茶中的茶胺酸（theanine）及乳酸益生菌（Lactobacillus probiotics）等，對預防感冒也有一定的幫助。