春天輕鬆瘦！任何減肥都離不開這8個小秘訣

除了已經聽膩的少吃多動，今天分享大家8個小秘訣給大家！

秘訣一、用餐多嚼幾下，飽足感更高

吃東西時千萬別懶惰，一定要多多動嘴咀嚼。多咀嚼除了能讓大腦接收“飽足感”的訊息，也能避免吃太快導致食物不易消化，影響腸胃道機能。建議每一口最好嚼約15~20下，千萬不能狼吞虎嚥喔！

秘訣二、按照順序吃東西，高飽足不發胖

建議先從富含膳食纖維的蔬菜類開始吃，因為蔬菜富含有益健康的植化素，熱量又低；接著喝清湯，可以增加飽足感；再來吃豆魚肉蛋類，提供身體所需蛋白質，以幫助肌肉建構修補，最後再吃適量澱粉。

秘訣三、嘴饞別亂吃，巧選低卡點心

低卡食物包含大番茄、燙青菜、涼拌小黃瓜、蔬菜湯、海帶芽湯等，下午點心可以選擇無糖低脂的鮮奶仙草凍、檸檬愛玉，或是一份水果。愛吃甜的人可以適量使用代糖，享受甜蜜無負擔。

秘訣四、有事沒事多喝水，代謝力再加

成人可以3天不進食，但絕不能3天不喝水！足夠的水分有助排除體內毒素，促進代謝能力，建議每天應至少攝取2000CC以上的水。

秘訣五、掌握黃金睡眠期，啟動身體代謝力

熬夜晚睡不只影響隔天的精神，也會影響身體的代謝！而且，研究發現，熬夜會增加想吃高熱量食物的欲望，夜深人靜時很容易想亂吃零食或宵夜。以中醫觀點來說，晚上11點到淩晨3點更是膽經與肝經的排毒時間，因此建議在晚上11點前入睡，不但能遠離嘴饞大魔王，還能增加代謝力。

秘訣六、有氧運動燃脂快，無氧運動塑型佳

想要燃燒脂肪，應該做有氧運動(如跑步、游泳、跳繩、騎自行車、快走、有氧舞蹈等)，而無氧運動(如瑜珈、舉重、肌力訓練、仰臥起坐、俯臥撐)則是對局部塑型的效果比較好。建議有氧運動每次應持續至少30分鐘，而且運動強度達到中度，就是可以說話但無法唱歌的程度，每週進行至少3—5次，燃脂效果較好。平時若沒有時間運動，就要儘量多走路、多走樓梯，等公車或搭車時，能站就不要坐，且可夾緊大腿或縮小腹，同時鍛煉腿部與腹部肌肉。

秘訣七、飲食三低一高：低油、低糖、低鹽、高纖維

想要減少油脂攝取，除了選擇低脂食物，還要善用清蒸、煮、燙、鹵、烤、涼拌、燉、涮、燜等烹調方式，並且少加高熱量的醬料，建議以天然辛香料，如蔥、薑、蒜、辣椒來調味。平時應避免餅乾、糕餅、麵包、油酥類點心等。想要增加膳食纖維，主食建議以糙米、五穀米取代白米，或是將燕麥、南瓜、薏仁、紅豆取代，或添加在白米飯中。

秘訣八、天然的尚好，遠離加工食品選

擇新鮮天然的原貌食物，如米飯、蔬菜、菇蕈類、水果、魚、蛋、海鮮、豆腐、肉類等，遠離高油、高鈉、高熱量的各式加工食品，如糕點、麵包、皮蛋、醬菜、榨菜、香腸、熱狗、肉鬆、加工火鍋料 (丸類、餃類)等。