你是哪種肥胖體型？不同的胖法，吃對了才能瘦

看病要對症下藥，減肥也是一樣，我們天天喊著自己又長胖了，其實胖的位置不一樣，說明的問題也不同。

從肥胖來講，也分好多體型，而不同的體型造成的原因自然不同，那瘦身方法就要有各自的針對性了。今天小編就分享3個常見體型要怎麼吃才能瘦~

01.蘋果型

多吃高蛋白的牛肉和魚肉、綠葉菜，有助於增加肌肉含量，塑造更優美的曲線。少吃麵包、麵條、米飯等碳水化合物，這些會導致血糖快速升高和促進胰島素的生成，不利消除囤積的脂肪。

瘦身食譜

早餐：低脂優酪乳+ 蔬菜沙拉+ 煮雞蛋

午餐：清蒸魚+ 清炒菠菜+ 煮地瓜

晚餐：醬牛肉+ 涼拌生菜+ 小米粥

最佳餐間小吃：堅果、水果

▼運動： 適合啞鈴操和健美帶這類有助於肢體伸展的練習，建議每週鍛煉3 次。

02.鴨梨型

適合分離飲食法，就是碳水化合物（麵條、土豆、米飯）和蛋白質（肉、魚和乳製品）分開食用。這樣有助更好地促進你的新陳代謝，分解囤積在臀部和大腿的脂肪。還有一定要少吃紅肉，比如牛肉和豬肉。

瘦身食譜

早餐：全麥麵包+ 牛奶+ 番茄

午餐：雜糧米飯+ 去皮雞肉+ 蘑菇湯

晚餐：三文魚+ 蔬菜沙拉

最佳餐間小吃：乳酪、堅果

▼運動：適合騎自行車和步行，可以每週找兩天騎車或者步行上班。

屬於壓力飲食類型，需要多吃能提供持久能量的食物，比如複合碳水化合物（土豆、燕麥、地瓜等）。多吃抗氧化食物，比如堅果、新鮮水果，因為經常運動會讓身體產生更多的自由基。

瘦身食譜

早餐：燕麥粥+ 香蕉+ 脫脂牛奶

午餐：番茄雞蛋面+ 涼拌西蘭花

晚餐：炒雞肉+ 焯拌蘆筍+ 糙米飯

最佳餐間小吃：水果沙拉

▼運動： 適合用瑜伽瘦身，建議每週練習3 次，每次30 分鐘。

○○○○○○

喜歡內容的話

別忘了給小編點贊哦乀(ˉεˉ乀)

友情提示：點頂部的頭像可以「訂閱」查看更多內容哦