椎間盤突出？這4個體式緩解效果超好！

艾揚格曾在他那本有名的《瑜伽之光》裡，推薦了一些緩解椎間盤突出的瑜伽體式，小編遴選了幾個簡單的體式。對於椎間盤突出的佳人來講，經常練習以下這套動作，可以獲得很大的益處，甚至可能免於進行手術治療。各位佳人，為了遠離病痛，儘快開始練習吧！

① 蝗蟲式

a 俯臥，手臂向後伸展；

b 呼氣，頭、胸、腿，同時離地，儘量抬高。此時，只有腹部著地，承受身體重量。收縮臀部，完全伸直雙腿，保持該體式20-60秒，正常呼吸。

② 上犬式

a 俯臥，臉朝下，腹部貼地；雙腳分開，手掌放在腰側附近；

b 吸氣，抬起頭和軀幹，完全伸直手臂，頭部和身體儘量後仰，膝蓋不要貼在瑜伽墊上，身體重量只在腳趾和手掌上。脊柱、大腿、小腿完全伸展，腿部收緊，胸部向前推，頸椎完全伸展。保持該體式半分鐘到一分鐘，深長地呼吸。屈肘，放鬆，回到瑜伽墊上。

③ 門閂式

a 跪在瑜伽墊上，雙腿併攏；

b 右腿向右側伸展，保持與軀幹、左膝都在一條直線上。腳趾朝右，右腿保持繃直；

c 吸氣，同時抬起雙臂，平舉與肩平。保持兩個呼吸；

d 呼氣，軀幹和左臂向下，朝伸展腿移動，右手貼著右腿脛骨移動，直至腳踝處。保持這個體式30-60秒，正常地呼吸，然後在另一側重複上述動作。

④ 橋式

a 仰臥，雙手放於身體兩側，掌心朝下，屈雙腿併攏；

b 以雙手為支撐，慢慢抬腰腹部和臀部離地，使大腿與上身成一直線為止。保持3-5個呼吸，重複12-15次。

在柔軟的瑜伽墊上完成這些康復動作，會讓整個過程更加舒服和有趣。為了美麗好體態，開始吧！

注意：

1、如果有條件，儘量在專業瑜伽老師指導下練習，避免損傷。

2、注意儘量撇開腰部用力。

3、嚴重的腰椎間盤突出症，則一定要在專業老師指導下才能練習。

1、NBR屬於泡沫材質，確實也是易耗品。天熱了可能不太防滑，對於想嘗試瑜伽新人，不想花大價錢倒是值得入手它。作為健身墊子也是合格的。

2、對於新人來講，作為基礎入門，可以先入手價格較低的墊子。這款墊子，剛開始可能有點味道，不過放幾天再使用，也很不錯啦。

3、TPE、NBR、PVC在選購瑜伽墊上怎麼區分？TPE材質是環保材質，是瑜伽墊材質裡，無味、無毒、而且韌性和彈性較好的材質。PVC是一種塑膠材質，用於製作瑜伽墊味道會偏重而且會有些硬，而NBR本身材質是回收材質，可想而知，對人體是有傷害的而且韌性不夠容易被撕裂，小編推薦的這款是TPE材質雙層防撕裂！首選。

4、好墊子可以用很久，高端品牌manduka就是。傳奇黑墊，號稱世上最好。墊子密度大，緩震好，貼地防滑，6mm對於初學者來講，剛好適用。 價格上也因在德國製造成本居高不下，但對於追求品質的你絕對是個非常明智的選擇。不論你同不同意，小編還是想說：貴就是好！