練出翹臀了？注意！那可能是骨盆前傾！

據說，90%的人不知道自己骨盆前傾，卻還在一心追求翹臀！你是其中之一嗎？

▲ 什麼叫骨盆前傾？

骨盆是脊椎和腿的身體連接的結構部分，它可以在身體內旋轉或傾斜。骨盆前傾是指骨盆向前病態傾斜，腹部前徒，臀部後厥，腰部曲線分外明顯。

★ 左圖為正常骨盆 ★ 右圖為骨盆前傾

金●卡戴珊一向以自己的豐滿的翹臀和巨乳為傲，無數女人也一度追捧這樣的身材，希望自己前凸後翹。且不說這位巨臀美人是不是骨盆前傾，小編只是想用這張照片告訴大家：有時候你可能以為自己練出了性☆禁☆感無比的美臀，但千萬不要大意，也許你的好身材是骨盆前傾造成的假像！

▲ 骨盆前傾的危害

骨盆前傾和翹臀看起來十分類似，很多人甚至察覺不到，但長期骨盆前傾，對身體和身材的傷害都不容忽視。

首先，骨盆前傾會對身材造成直接的影響。例如小腹凸起。很多人可能會有這樣的問題：自己明明很瘦，為什麼會有小肚子？這個時候你可能要注意了，因為你很有可能是骨盆前傾。再如下半身肥胖，骨盆前傾會引起骨盆變形，內臟下垂，臀部橫向發展，嚴重者可能會影響到整個身體的曲線。

其次，骨盆前傾會加重下背部、頸部負擔，造成疼痛與肩痛，嚴重時還會影響骨骼肌肉健康。例如有些人經常腰疼、頸椎疼痛，或是走路容易O型腿，這些都可能與骨盆前傾有關；再如，骨盆前傾會導致痛經，月經不調，體寒及一些婦科問題。

練瑜伽的妹子都知道骨盆的重要性，這裡小編不再多提，接下來我們來講一講骨盆前傾的判斷方法。

▲ 正確判斷骨盆前傾

簡單來講，如果你感覺到自己小腹前凸，臀部後撅，那就是骨盆前傾了。如果自己拿捏不准，也可以試試以下方法：

1、身體站直，緊貼牆面站立，讓自己的額臀部、背部緊靠牆面，如果背後能放入一掌，可以說骨盆還比較正常；但如果可以放入一拳，那麼基本上就是骨盆前傾了。

2、平躺於床上，看看腰部是否懸空？腰部距離床面中間，是不是可置入如雞蛋大小般的空間？以上若皆是，表示您可能有骨盆前傾的情況。

▲ 骨盆前傾的矯正方法

骨盆前傾的根本在於前後肌力的不平衡，而矯正原理，就是加強腹肌與臀肌的力量，讓肌肉拉緊，使骨盆回到中心位置去。小編在這裡為大家介紹四中矯正方法，有骨盆前傾問題的親們來一起跟著練習吧！

① 後傾骨盆練習

做這個練習時要收緊你的臀部和腹部，你可以把自己的手或其他人的手放在背後，來檢測自己是否把自己的後腰貼近牆面。

1.背部靠牆站立，腳跟距牆根15cm左右；

2.保持肩部與臀部緊貼牆面，膝蓋伸直，把後腰部分儘量向牆面貼近；

3.保持這個動作10s，短暫放鬆後繼續，重複10次。

② 臀屈肌拉伸練習

1單膝跪地，左腿向前，右腿在後；

2.向前擺動身體，保持背部挺直，直到感覺到右臀前側有拉伸感；

3.保持這個姿勢一分鐘，換腿在另一邊再做一次，每邊重複兩次。

③ 腹肌練習

1.平躺在瑜伽墊上，上腿向上提起；

2.盡力把雙腿慢慢降低，保持雙膝不要彎曲，直指後腰慢慢拱起，離開墊面，但注意背部不要離開地面；

3.回到第一步，重複兩組，每組20次

④ 踢腿橋式練習

1.躺在瑜伽墊上，兩膝彎曲；

2.向上盡力提起臀部，能提多高就提多高；

3.身體呈橋式後，單腿踢出去，保持5秒，換一條腿再做一次；兩腿踢出去為一輪，重複2組，每組10次。

1單膝跪地，左腿向前，右腿在後；

2.向前擺動身體，保持背部挺直，直到感覺到右臀前側有拉伸感；

3.保持這個姿勢一分鐘，換腿在另一邊再做一次，每邊重複兩次。