5個動作教你打造性☆禁☆感大長腿

如果你想讓自己的腿變長一些、腿型更好看一點，那麼，你開始做瑜伽是正確的。但是，並非所有的瑜伽體式都管用喲。你需要的是能拉伸臀部、髖部屈肌、股四頭肌、內收肌、腿後肌、小腿肌肉、跟腱等這些部位的體式。那麼，以下是小編推薦給你的這套體式，就能讓你更好的塑造腿型，打造迷人大長腿啦。

① 三角伸展式

a 深呼吸，跳開兩腿。兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面保持平行。

b 吸氣，右腳向右旋轉90度，左腿從內側保持伸展，膝部保持繃直；

c 呼氣，右手向下，碰觸瑜伽墊。同時，左臂向上伸展，目光看向左手指尖，保持半分鐘到一分鐘，自然呼吸。另一邊以同樣的方式重複動作。

② 下犬式

a 跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；

b 呼氣，腳尖蹬地；

c 抬起臀部，使身體成倒V字形；

d 腿部繃直，腳後跟儘量壓向地板，但不要勉強。伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部伸展。放鬆頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間，保持1分鐘，深長地呼吸。

③ 站立前曲伸展式

a 山式站立，保持兩膝繃直。

b 呼氣，身體前曲，雙手放在瑜伽墊上。一開始柔韌性不足的伽人，可以彎曲雙膝來完成該體式。保持1－2分鐘，自然呼吸。

④ 鴿子式

a 右臀坐地，右腳在前，膝蓋彎屈，左腳往後自然伸展。雙手在身體前微微推地，十指張開，背部往上延展；

b 整個上身向下伏地，胸部儘量貼近右腳，額頭貼地。雙手伸展向前，掌心朝下；停留1-2分鐘，自然呼吸。然後換另一側再做。

⑤ 英雄式

跪在瑜伽墊上，雙膝相靠，雙腳分開。臀部坐在瑜伽墊上（不是腳上哦），雙腳在大腿外側，小腿內側僅靠大腿外側，腳趾朝後。手掌放在腿上，背部挺直。可以在臀部下方墊張毯子或者瑜伽磚，做時會更舒服。保持這個體式1分鐘，深長地呼吸。

有佳人可能覺得，是不是不需要瑜伽墊，就可以練習瑜伽？絕對不是！！為了你美麗好身材，瑜伽墊是基礎，也是必須的哈！

1、NBR屬於泡沫材質，確實也是易耗品。天熱了可能不太防滑，對於想嘗試瑜伽新人，不想花大價錢倒是值得入手它。作為健身墊子也是合格的。

2、對於新人來講，作為基礎入門，可以先入手價格較低的墊子。這款墊子，剛開始可能有點味道，不過放幾天再使用，也很不錯啦。

3、TPE、NBR、PVC在選購瑜伽墊上怎麼區分？TPE材質是環保材質，是瑜伽墊材質裡，無味、無毒、而且韌性和彈性較好的材質。PVC是一種塑膠材質，用於製作瑜伽墊味道會偏重而且會有些硬，而NBR本身材質是回收材質，可想而知，對人體是有傷害的而且韌性不夠容易被撕裂，小編推薦的這款是TPE材質雙層防撕裂！首選。

4、好墊子可以用很久，高端品牌manduka就是。傳奇黑墊，號稱世上最好。墊子密度大，緩震好，貼地防滑，6mm對於初學者來講，剛好適用。 價格上也因在德國製造成本居高不下，但對於追求品質的你絕對是個非常明智的選擇。不論你同不同意，小編還是想說一句：貴就是好！