親！再不運動，微胖界也裝不下你了

完美的曲線，健康的身體是女人一生的夢想，也是女人美麗優雅的資本。現在隨著生活節奏越來越快，加上電腦、手機等電子設備的依賴性，人們的運動量越來愈少，極易得一些職業病跟肥胖症，運動太多和太少，同樣的損傷體力；飲食過多與過少，同樣的損傷健康；唯有適度可以產生、增進、保持體力和健康。可見，健身還是有一定的遵循規律和科學之道的，否則會適得其反，損害健康。

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高的平方（m）

EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

舉例：例如：一個人的身高為1.75米,體重為68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）

當BMI指數為18.5～23.9時屬正常。

要想擁有優美的曲線跟健康的身體，最難的還是選擇有效的、適合自己的運動項目並堅持下去，現在讓我們一起來養成“動一動”的習慣！

①健身球：推薦指數★★★★★

健身球最早在瑞士只作為康復醫療的設備。用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡等疾病。由於健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。健身球現在不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運動。 ☆適合人群：它適合所有需要康復治療的人、它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉；健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對腰背疾病療效顯著)。在鍛煉時比較安全，不容易出現損傷，還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。

注意：不適合體重過大，以減重為目的的人群

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②瑜珈(YUGA)：推薦指數★★★★

瑜伽並不是一種致力於追求身體上的高難度姿勢和體位的競技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養性的生活方式。在中國的很多都市里，瑜伽就像一種時尚符號，練瑜伽在很多人心目中已經成為走向健康的代名詞。對於女人的柔韌度，瑜伽不得不說是很神奇的一個鍛煉方式，話說從豐胸到瘦腿，幾乎無所不能，所以大家如果對自己的身材不是很滿意，就趕緊行動起來吧。

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③時速單騎(spinnig)：推薦指數★★★★

它是目前歐美最流行的有氧健身專案之一，有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”，通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節運動負荷，運動量可大可小、易學、易練又動感十足，從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

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注意：不適合有關節病痛者，體能差的人群

④跑步：推薦指數★★★★★

跑步，這是最廉價的一個鍛煉方式，但是也是很有效的一個鍛煉，女孩子的慢跑會讓我們的腿部肌肉更緊實，而且也可以幫助我們消耗掉多餘的脂肪，對於瘦腿和提臀都是有很明顯的效果

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⑤臂力：推薦指數★★★★

胳膊的鍛煉很重要，對於女孩子來說，不能再是手無縛雞之力的弱女子，我們不說一定要鍛煉出肌肉，至少要讓自己手臂有力氣，所以可以鍛煉我們的臂力，以後有了寶寶就知道胳膊有力氣的好處了。

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⑥游泳：推薦指數★★★★★

這個是我個人比較喜歡的一個活動，全身的鍛煉，而且可以讓我們的身材更好，曲線也很好，而且是全身心的一個鍛煉，從呼吸到我們的四肢都是很好的一個鍛煉。

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⑦搏擊健美操特點(kickboxingAerobics)：推薦指數★★★★

這個專案是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標是健身，後者目標是打贏比賽，更易受傷，不適合大眾。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心，肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。

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