9大對策，讓夏天跑步不再是作死

隨著氣溫逐漸升高，跑步也變得越來越考驗人了！但是，這種磨難並非不可克服！瞭解身體是如何排汗降溫的原理，你才能弄清楚熱天怎麼跑才最好！

跑步時，不斷拉伸的肌肉會使體溫升高，從而給人一種熱漲感。隨著體溫的上升，大量血液會湧向皮膚，之後人體以排汗形式發散內熱。但是，身體降溫的原因並非汗液的排出，而是汗液的蒸發。

除了高溫，夏天還意味著高濕度。濕度越高，空氣中的水分就會越多，身體降溫也就變得更加困難，這是因為飽和的空氣使得汗液無法輕而易舉地蒸發。

出汗意味著你在失去電解質，因此喝點運動型飲料或者補充電解質不可忽視。

血液湧向皮膚表層意味著供肌肉活動的血量會減少。如此一來，心臟就被迫更賣力的工作以維持身體運作，結果就是心率加快。簡而言之，濕熱天氣狀況下，平常難度不高的跑步運動就相當困難了！

這也意味著你消耗碳水化合物的速度會比平時更快，同時你的身體也更有可能積累更多的血乳酸。

下面的建議能幫助你順利地跑過接下來的幾個月：

1. 選擇在一天中最涼爽的時段跑步（通常是日出前）

2. 避免在中午跑步，因為中午氣溫最高。

3. 規劃一條有樹蔭的路線，能沿著河跑是最好不過了。

4. 穿寬鬆淺顏色的衣物，推薦穿速幹T恤。

5. 飲用足量的水以及運動型飲料。

6. 避免被曬傷，因為受傷的皮膚會喪失排汗功能，導致身體無法有效降溫。

7. 檢查正在服用的藥物，因為有些藥物會增加你的熱敏感性。

8. 降低跑步速度。

9. 對一些跑著來說，在極端天氣情況下使用跑步機跑步也不失為一個好選擇。一周在室外跑2-3次足以幫助你適應熱天。