4個動作，甩掉背部贅肉，簡簡單單

之前，有佳人希望小編發減掉背部肉肉的教程。以下，是小編碰巧看到，著名好萊塢影星的教練哈裡·巴斯特納克推薦的動作教程。但是，需要一個效果好且富有挑戰性的工具，那就是瑜伽球。這一套教程只有四個動作，非常之簡單，有瑜伽球的佳人們，就可以開始你們的瘦背之旅啦～

① 腹部躺在瑜伽球上，雙腿張開，腳尖抵住瑜伽墊的兩端。雙手握拳，雙臂置於身前，雙手大拇指指向外。（上圖）吸氣，當變換呼氣時，盡你所能抬起軀幹，胸部離開球，雙臂向外伸展。（下圖）再吸氣時，慢慢放低軀幹，回到剛才的動作。這樣來回為一次，每回做12-15次。這個動作也能很好地鍛煉到腹部哦，看來馬甲線也不遠啦。

② 俯臥，雙手伸直，雙腳夾住瑜伽球（上圖）；吸氣，腹部撐地，上身和夾住球的雙腳同時抬起，保持10秒（下圖）；慢慢回到初始動作；重複10次。

③ 腹部躺在瑜伽球上，雙腿張開，腳尖抵住瑜伽墊的兩端。曲肘，雙手指尖輕輕地放在腦後。吸氣，當變換呼氣時，盡你所能抬起軀幹，胸部離開球。雙臂向外伸展。再吸氣時，慢慢放低軀幹，回到剛才的動作。這樣來回為一次，每回做12-15次。這個動作同樣能很好地鍛煉到腹部！

④ 腹部躺在瑜伽球上，雙手放在瑜伽墊作為支撐，同時雙腳打開，與臀同寬，以此來找到身體在瑜伽球上的平衡。然後，抬起右臂的同時，抬起左腳，保持2秒後，放鬆回到原來的位置。接著，抬起左臂的同時，抬起右腳，保持2秒後，慢慢放下，回到原來開始的動作。這樣左右為一次，每回做15-20次。爭取整個過程的動作做得儘量慢，這樣能盡可能地保證你在球上的穩定和平衡。這個過程中，你也可以運用腹部，來控制球的穩定。

準備嘗試用瑜伽球瘦身的佳人，小編仍然極力推薦大家入手哦。因為，瑜伽球真的是最棒的瘦身利器之一啦。

① 哈他家的產品，品質好，發貨快，首選。

② 亞洲瑜伽女神代言，彈性不錯！用完估計你也成女神咯。

③ 國際級防爆，三種尺寸任君選，動作示範甚至印上瑜伽球。不過，小編還是想感歎下：貴就是好！

④ 再來就是想要練習更多瑜伽瘦身體式的佳人們，推薦這款PVC材質的瑜伽墊，作為你初次嘗試練習時的專屬瑜伽墊，之後可以再選擇更好的呢，還有文章福利哦！