平板支撐（plank），居家必備的虐腹動作！

平板支撐（plank）看起來簡單，但堅持一分鐘試試！絕對讓你呼吸急促，肌肉顫抖，所以這也成為當下最熱門的鍛煉腹肌的方式。

動作要領：

手肘儘量與身體垂直的，讓肩部受力均勻，肩部才不會那麼難受。堅持幾月整個人就精神煥發！

據說能撐10分鐘的人都是英雄！

前美國駐華大使駱家輝Plank可以支撐51分鐘，潘石屹可以支撐10分鐘。而在這項比賽中，羽毛球冠軍林丹卻不及潘石屹潘總。

如果你覺得平板支撐很無聊？那就給不屑一顧的你多上幾種花樣支撐，有的你練！

花樣平板支撐（plank）鍛煉計畫