減肥到了瓶頸期，怎麼破？（強烈推薦）

眼瞅著天氣越來越熱，到了露肉的節骨眼了，體重卻減不動了，蒼天啊！！！！

經常有跑友和老王分享：跑步前面幾個星期效果挺明顯，肥肉腰圍蹭蹭掉，結果後來體重就幾乎沒變化了。

減肥的瓶頸期，是很多關心體重體型的人最頭疼的問題之一。瓶頸期該怎麼辦？也是很多人迫切想追問的答案。

老王簡單說一些，和大家分享自己的經驗。

一、其實每個人都有瓶頸期

減肥瓶頸期，就是說，減肥過程中，不管是加大運動量，還是吃得更少，體重都不再有明顯下降的情況。

究其原因，就在於我們的身體對自己的減肥行為有了一種高度的適應。

其實每個人都有瓶頸期的。

因為大腦要對我們的身體負責，所以當它發現身體內的能量長期處於“入不敷出”的情況時，就會對身體進行自我調節（不以我們強烈想減肥的意志為轉移），達到消耗和攝入趨於平衡。

二、所有的減肥都離不開3大模式

世間所有的減肥辦法都離不開3大模式：吃得少、有氧運動、無氧運動（力量運動）。

這三種模式，都有減重的效果，不過從時間長短來看，效果也各有不同。

吃得少是很多人都會用的一個辦法，因為簡單粗暴。就好像你開車加油，每次只加50元，自然比加滿的人車身輕，從而達到省油的目的，但每次50元的油用完了，也就開不動了。

有氧運動的減肥見效速度，僅次於吃得少。但是有氧運動往往需要長時間的堅持，意志力和忍耐力是一個考驗。這個就好像靠踩離合器與油門控制轉速，通過長期的技術來達到省油的目的，一旦鬆懈，油耗就增加了。

無氧運動（力量運動）就像是一個土豪，參加的是充50送50的油卡活動。長遠來看，也算是變相省油費的，而且汽車開的距離最遠。

三、減肥瓶頸期，怎麼破？

如果你減肥過程中，超過五天發現體重停滯，或者腰圍和體脂沒有變化，那你可能就遇到了“瓶頸期”。

那怎麼辦呢？

按前面“省油費”的比喻。單一的一種模式，效果總歸不如“既參加了充50送50的活動，同時又有精湛的車技，每次加油還只加50元”這樣的“三合一”。

減肥也是一樣的道理，光靠少吃，只會跑步，只想增肌，都不能幫助你持續有效的減重的。

因此，這時候，你要換一個模式，或者形成組合模式，重新刺激身體。

少吃黨：

絕對不要選擇吃更少！

在保證基本熱量攝入的同時，加入有氧/無氧訓練，幫助燃脂並提高基礎代謝；

有氧黨：

加入力量訓練或者採用HIIT幫助身體持續燃脂；

無氧（力量）黨：

無氧（力量）訓練結束後，增加有氧訓練，幫助燃脂並提高代謝。