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減肥到了瓶頸期,怎麼破?(強烈推薦)

眼瞅著天氣越來越熱,到了露肉的節骨眼了,體重卻減不動了,蒼天啊!!!!

經常有跑友和老王分享:跑步前面幾個星期效果挺明顯,肥肉腰圍蹭蹭掉,結果後來體重就幾乎沒變化了。

減肥的瓶頸期,是很多關心體重體型的人最頭疼的問題之一。瓶頸期該怎麼辦?也是很多人迫切想追問的答案。

老王簡單說一些,和大家分享自己的經驗。

一、其實每個人都有瓶頸期

減肥瓶頸期,就是說,減肥過程中,不管是加大運動量,還是吃得更少,體重都不再有明顯下降的情況。

究其原因,就在於我們的身體對自己的減肥行為有了一種高度的適應。

其實每個人都有瓶頸期的。

因為大腦要對我們的身體負責,所以當它發現身體內的能量長期處於“入不敷出”的情況時,就會對身體進行自我調節(不以我們強烈想減肥的意志為轉移),達到消耗和攝入趨於平衡。

二、所有的減肥都離不開3大模式

世間所有的減肥辦法都離不開3大模式:吃得少、有氧運動、無氧運動(力量運動)。

這三種模式,都有減重的效果,不過從時間長短來看,效果也各有不同。

吃得少是很多人都會用的一個辦法,因為簡單粗暴。就好像你開車加油,每次只加50元,自然比加滿的人車身輕,從而達到省油的目的,但每次50元的油用完了,也就開不動了。

有氧運動的減肥見效速度,僅次於吃得少。但是有氧運動往往需要長時間的堅持,意志力和忍耐力是一個考驗。這個就好像靠踩離合器與油門控制轉速,通過長期的技術來達到省油的目的,一旦鬆懈,油耗就增加了。

無氧運動(力量運動)就像是一個土豪,參加的是充50送50的油卡活動。長遠來看,也算是變相省油費的,而且汽車開的距離最遠。

三、減肥瓶頸期,怎麼破?

如果你減肥過程中,超過五天發現體重停滯,或者腰圍和體脂沒有變化,那你可能就遇到了“瓶頸期”。

那怎麼辦呢?

按前面“省油費”的比喻。單一的一種模式,效果總歸不如“既參加了充50送50的活動,同時又有精湛的車技,每次加油還只加50元”這樣的“三合一”。

減肥也是一樣的道理,光靠少吃,只會跑步,只想增肌,都不能幫助你持續有效的減重的。

因此,這時候,你要換一個模式,或者形成組合模式,重新刺激身體。

少吃黨:

絕對不要選擇吃更少!

在保證基本熱量攝入的同時,加入有氧/無氧訓練,幫助燃脂並提高基礎代謝;

有氧黨:

加入力量訓練或者採用HIIT幫助身體持續燃脂;

無氧(力量)黨:

無氧(力量)訓練結束後,增加有氧訓練,幫助燃脂並提高代謝。