媽媽這樣做，產後也有A4腰！

生完寶寶恢復少女身材是每個媽媽的夢想，誰也不想在坐完月子還挺著跟懷孕四、五個月的肚子，這可尷尬了，坐公交的時候，面對好心人的讓座，是坐呢還是不坐呢？所以，如何才能幫助媽媽們儘快的恢復呢？

1.適當的運動。

健康新媽媽產後6－8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難產的媽媽，可推遲2－3天以後再下床活動。產後適度的運動對恢復很有用。媽媽們可以做一些簡單的體操，比如，舉腿運動：媽媽仰臥，兩臂伸直平放於身體兩側，左右腿輪流舉高與身體成直角，這個動作的目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。縮肛運動：媽媽同樣仰臥，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然後雙膝分開，並放鬆肛門。這樣可以鍛練盆底肌肉。

2.收腹帶和盆骨帶。

懷孕時，由於媽媽的肚子被撐得很大，生完寶寶後，肚子上的肌肉就完全松垮成一堆贅肉，加上產後月子裡的營養補充，新媽媽的小肚子難免要堆積脂肪。要恢復到孕前的身材，新媽媽需要借助“外力”——收腹帶。不過產後媽媽使用的收腹帶，不能挑選一般美女們使用的美體塑形的收腹帶，要選用產後媽媽專用的無彈性的收腹帶。一般順產的媽媽，在產後當天就可以使用產後專用腹帶，剖宮產的媽媽則需要在生產後的第二天開始使用。綁收腹帶能幫助新媽媽恢復身材，而且還可以防止內臟下垂。同時，為了防止盆骨的擴張，媽媽們可以選擇一款盆骨帶，收縮盆骨，保持完美體形。

3.母乳餵養。

看到這個很多媽媽會困惑，這也能有助於身材的恢復？其實，母乳餵養也是一種減肥方法。哺乳時會消耗媽媽體內過多的營養物質和熱量，防止脂肪蓄積在體內，體重自然就會減輕。許多年輕媽媽因為怕體形改變，不願意給嬰兒哺乳，結果往往適得其反。因為每天泌乳850毫升，可消耗熱能800卡，相當於90克體脂肪。可見，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質，促進體形恢復。

4.飲食上適當減少。

產後兩個月，媽媽的身體得到恢復後，就可以開始循序漸進的減少食量和改變飲食結構了。與平時減肥不同的是，新媽媽不可以採取減少熱量的方法來減肥，否則，新媽媽的身體恢復和乳汁分泌會受到影響。因此，媽媽必須要保證身體足夠的熱量、蛋白質、維生素和礦物質，對於一些高熱量的動物類食品、甜食、零食應加以限制。