維生素C花樣補充，讓孕媽媽越來越美！

維生素C又叫抗壞血酸，具有重要的生理作用。母體維生素C不足，維持妊娠的激素分泌不充分，會造成胎兒發育不良，從而導致死胎、早產、流產以及妊娠中毒症。另外，維生素C能促進胎兒皮膚、骨骼、牙齒和造血器官的生長。胎兒在母體內時牙胚就開始形成了，如果在牙齒形成時期缺乏維生素C，牙質不能正常形成，造成牙基質不良，出生後牙齒容易損傷和產生齲齒。維生素C還可以促進鈣和鐵的吸收，有利於防止孕婦鈣、鐵缺乏。所以說，孕期補充足夠的維生素C對於孕婦和胎兒來說都是十分重要的。今天我們就來聊一聊孕期那些補充維生素C的好方法。

◆維生素攝入量要嚴格要求

成人及孕早期婦女維生素C的推薦攝入量為100mg/d；中、晚期孕婦及乳母維生素C的推薦攝入量為130mg/d。要注意每個人對於VC的需求量個體化差異是很大的，有的人補充少量既可滿足，有的人可以達到每天10克甚至更高。每個人要根據自身體況的不同去服用口服維生素C。

◆食療補充維生素C1

1、獼猴桃

獼猴桃含有豐富的食物纖維、維生素C、維生素B、維生素D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質。獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚內多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預防色素沉澱，保持皮膚白皙。

2、薯類食品

食用薯類食品也是補充維生素C的好方法。在各種薯類食品中,尤以紅薯特具營養價值。就維生素C含量而言，紅薯每百克含維生素C30毫克，遠超過蘋果、葡萄、桃、梨等水果。 薯類食品的好處在於不論煮、炸、烤等料理方法皆不會損傷其中的維生素C，因為所含的維生素C為“結合型維生素C”，其特性為耐熱，隨你煎炒烹炸，仍能保持。

3、番茄

番茄汁中含有一種天然的果膠，食用可以有效的清除體內的垃圾，番茄含有豐富的維生素C等，被譽為“維生素C的倉庫”。多食用番茄可以使皮膚潔白有光澤，非常適合油性肌膚的孕婦。番茄可以榨汁喝或是烹調食用，還可以榨汁敷臉，不僅能消除皺紋和雀斑，還能讓肌膚更加完美。

4、針葉櫻桃

每100克針葉櫻桃中含有高達1800—4000毫克的維生素C，應該說針葉櫻桃是所有富含維生素C的食物中的維生素C含量最高的，它的含量是檸檬的35倍，草莓的17倍，同時針葉櫻桃中還含有維生素A，維生素B1，維生素B2等其它多種維生素，更值得一提的是針葉櫻桃中還含有有可促進維生素C活性和生物利用率的維生素P。因此，它的吸收性和效果都遠遠的超過其它的維生素C的來源。

5、動物肝臟

各種動物的肝含有一定量的維生素C，是人們已熟知的可口食品，常吃一些不僅可補充維生素C，而且還可以從中獲得一些礦物質等營養素，可謂一舉多得。

▲特別推薦：

250毫升橙汁：含87.5毫克維生素C

100克木瓜：含31毫克維生素C

100克冬棗：含243毫克維生素C

100克葡萄柚：含38毫克維生素C

100克西蘭花：含56毫克維生素C

100克西柚汁：含37毫克維生素C

100克芒果：含14毫克維生素C

100克番茄：含14毫克維生素C

100克燈籠椒：含130毫克維生素C

100克小白菜：含64毫克維生素C

◆孕期服用維生素C注意事項

1、放置太久的維生素C不要吃。有些孕婦會根據醫生的囑咐服用一些VC片劑。不過要注意暴露於空氣中或放在潮濕的地方，會使藥片變黃，影響藥效，甚至分解成有害物質，不可在服用。

2、黃瓜裡含有一種維生素C分解酶，會破壞其他蔬菜或維生素C片中的維生素C。

3、服用維生素C藥片劑量不要過大，要遵從推薦量。長期過量服用維生素C可能體內生成大量草酸，成為腎臟草酸鹽結石的潛在危險。