為什麼蝴蝶式每天都要做？這3個理由告訴你

01 | 蝴蝶式，清理體內衛生死角

蝴蝶式是對於女人來講，有一個非常重要的功效——清理身體內部的“衛生死角”。

雖然這個體式運動量不算太大，卻恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部。現今，你長時間的坐著，氣血中的雜質就會慢慢沉積到骨盆裡。我們知道，骨盆保護著人的生殖系統和泌尿系統。這時它成了接納垃圾、廢物的容器，就像家裡平時打掃不到的衛生死角。

久而久之，你經脈不通了，氣血不運行了，這裡就會滋生出細菌，從而導致炎症，表現在臉上就是斑點、痤瘡、紅疙瘩。

02 | 蝴蝶式為什麼每天都要做

① 腰部放鬆

通過蝴蝶式的練習，可以對你的腰部進行較大的放鬆。在這裡，小編建議你，並不用把腳跟太靠近腹股溝。雙腳腳掌相合，讓可以稍微離腹股溝遠些，有點類似鑽石的形狀。佳人們也可以自行調整，直到感覺最舒服為止。如果你的腳跟離腹股溝越遠，可以感受到大腿後側肌肉和臀部，將得到最大的拉伸。

② 獲得內在的平靜

蝴蝶式作為陰瑜伽的體式之一，具備了陰瑜伽的好處：平靜思緒。你看看這個體式，身體內曲，呼吸，內觀，自然外在的煩擾都會跑掉啦。

③ 讓肩部柔軟、放鬆

如果你細心觀察，時間坐著看電腦／手機的人，習慣性的肩部以上部位會前傾，這無形給肩部帶來更多的壓力。做蝴蝶式，你可以把軀幹完全向前伸展，這樣一來，你的肩部肌肉的緊張感頓消，變得柔軟而放鬆。

03 | 蝴蝶式怎麼做最好

蝴蝶式很簡單，坐姿，如果想更舒服一些，屁股下方可以墊一塊薄薄的毯子。接著，曲腿，腳掌掌心相對。雙手抓住兩腳腳尖部分，膝蓋儘量貼住瑜伽墊。動作進行過程中，背部挺直，雙膝有節奏地上下振動。保持2-3分鐘。

★ 如果想獲得上面提到的好處。再根據這個簡單的體式，進行變化即可。比如③ ，就可以將原來的背部挺直，變成前曲。

★ 每天時間空餘較多，可以把每個變化動作都嘗試一遍。