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為什麼蝴蝶式每天都要做?這3個理由告訴你

01 | 蝴蝶式,清理體內衛生死角

蝴蝶式是對於女人來講,有一個非常重要的功效——清理身體內部的“衛生死角”。

雖然這個體式運動量不算太大,卻恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部。現今,你長時間的坐著,氣血中的雜質就會慢慢沉積到骨盆裡。我們知道,骨盆保護著人的生殖系統和泌尿系統。這時它成了接納垃圾、廢物的容器,就像家裡平時打掃不到的衛生死角。

久而久之,你經脈不通了,氣血不運行了,這裡就會滋生出細菌,從而導致炎症,表現在臉上就是斑點、痤瘡、紅疙瘩。

02 | 蝴蝶式為什麼每天都要做

① 腰部放鬆

通過蝴蝶式的練習,可以對你的腰部進行較大的放鬆。在這裡,小編建議你,並不用把腳跟太靠近腹股溝。雙腳腳掌相合,讓可以稍微離腹股溝遠些,有點類似鑽石的形狀。佳人們也可以自行調整,直到感覺最舒服為止。如果你的腳跟離腹股溝越遠,可以感受到大腿後側肌肉和臀部,將得到最大的拉伸。

② 獲得內在的平靜

蝴蝶式作為陰瑜伽的體式之一,具備了陰瑜伽的好處:平靜思緒。你看看這個體式,身體內曲,呼吸,內觀,自然外在的煩擾都會跑掉啦。

③ 讓肩部柔軟、放鬆

如果你細心觀察,時間坐著看電腦/手機的人,習慣性的肩部以上部位會前傾,這無形給肩部帶來更多的壓力。做蝴蝶式,你可以把軀幹完全向前伸展,這樣一來,你的肩部肌肉的緊張感頓消,變得柔軟而放鬆。

03 | 蝴蝶式怎麼做最好

蝴蝶式很簡單,坐姿,如果想更舒服一些,屁股下方可以墊一塊薄薄的毯子。接著,曲腿,腳掌掌心相對。雙手抓住兩腳腳尖部分,膝蓋儘量貼住瑜伽墊。動作進行過程中,背部挺直,雙膝有節奏地上下振動。保持2-3分鐘。

★ 如果想獲得上面提到的好處。再根據這個簡單的體式,進行變化即可。比如③ ,就可以將原來的背部挺直,變成前曲。

★ 每天時間空餘較多,可以把每個變化動作都嘗試一遍。