減肥30斤之這樣跑步才減脂，跟我一起馬拉松吧
這幾天，減肥30斤的系列完全轟炸了諾哥的姐妹淘，大家紛紛議論為嘛一個胖子還會有減肥心得！
怎麼說呢，久病成醫嘛！我也是實打實的從160斤減到140斤的女漢子嘛！
今天要分享的，就是除了一些無氧動作，怎麼跑步才更減【脂】，是減脂，不是減肥哈！
作為一個曾經成功參加過北京垂直馬拉松的女漢子，諾哥非常明白運動對於一個人來說，首先的挑戰就是，如何把每次運動堅持下去，以及如何每天堅持下去！
【好心態勝過運動1小時】
諾哥在減肥初期，好幾次都是在做完深蹲後倒床痛哭，因為真的太辛苦了，很多次都會想著放棄，想吃東西，吃很多的東西！
後來，也就是各種自我催眠，洗腦，告訴自己一定要堅持，不能停！
上面這個圖，是我參加垂直馬拉松在83層的停機坪拍的，臉略醜，各位輕拍！
當時穿了運動內衣，好到爆！作為一個80D的女紙，絲毫感覺不到胸部在運動時候的困擾！
這個運動內衣是諾哥之前推薦的，有寶寶已經收到了，回饋真的好極了，因為上身真的蠻舒服的！而且你們看肩帶那啊，是比較寬的，所以肩膀沒有負重感！不過我今天要說的是下面這個貨！
能看出兩者不一樣麼！上面是像胸罩的運動內衣，這個呢，就是個運動內衣！ 前拉鍊，背後四方向承力！因為是拉鍊款，穩定性是上面那個沒法比的，除了普通的跑步，就算是做高強度的HIIT也能應付！
【堅持，就真的是勝利】
不是有一句話說麼，不要找減肥成功的女人和戒煙成功的男人，因為這兩種人對自己太狠了！
減肥一點都不難，難點就在於每天都去通過運動來減肥！
當你想要放棄的時候，想想昨天，想想大前天，自己是如何一點點的堅持過來的吧！
看上面這件衣服，是不是超級好看！他們家的模特我超級喜歡，那腹部，好看級了！
對於諾哥而言，想要堅持運動真的很困難，我就是通過各種買好看衣服來讓自己堅持下來的！好看的運動裝，會讓你更容易堅持下來哈！
這個衣服L碼的諾哥可以穿，我胸圍96左右哈！但是上身效果說實話不是特別好看，尤其是自拍的時候，因為肩膀那沒有收口，線條一般，但是運動的時候舒服啊！
【自我催眠，真的很有必要】
在我減肥的時候，諾哥每天都會花費很長的時間去自拍，因為我需要不停的告訴自己：你很美，真的很美！
人生已經如此艱難了，但還需要你去放棄物欲，放棄食欲，讓原本慵懶的自己開始通過運動來重塑自己，這本身就很難；
就跟做團隊一樣，向心力、凝聚力、歸屬感這種在諾哥看來是屬於洗腦的思維，在對於減肥這件事情一樣適用。
上周的兩個減肥30斤系列帖子裡面，有寶寶跟諾哥抱怨，說推薦的運動裝哪裡是胖妞穿的！
好吧，看上面！真心大碼啊！而且顏色還不賴，諾哥自己是喜歡玫紅色的！抬膚色，而且雞心領的樣式，會拉伸視覺線條喲！
這個非大碼哈，我有一件，現在已經只能當作貼身裹肉布來對待了！只推薦給120斤以下的穿，並且諾哥只推薦這個圖片的果綠色啊！
對於減肥這件事情，讓自己心情漂亮起來很重要！
在諾哥減肥初期，我都是穿著舊衣服在家跳操，怎麼樣都覺得不對勁！後來才發覺：我要穿好看的衣服，美美的！
【別說跑步長肌肉，先跑起來】
對待減肥這個事情，網路上會有很多所謂的流言蜚語，什麼深蹲會腿粗，神馬跑步小腿粗；
寶寶們，想長肌肉真的特別困難，看看那些專業健身的，為了長肌肉都是如何嚴格運動以及嚴苛的飲食的！
而且，有肌肉不好麼！肌肉可以幫你去消耗脂肪啊，寶貝！
真真的大碼，中規中矩的運動款，推薦給現階段對自己微微不自信的你們！
依舊是速幹的面料，寬鬆款式，不會顯出肚肚上的游泳圈哈！
看完以上的這些，現在聽我說說跑步這件事吧！
諾哥在減肥初始是沒有跑步的，因為體重基數過大，160多斤的身體去跑步，不管是對於心理，或是身體都是負荷不了的，嚴重的話，對膝蓋的傷害無疑是巨大的！以諾哥自己為例，身高164cm，我是在體重降到150斤的時候才開始跑步的。所以大家一定要以健康為前提來做減肥這個事情。
說說諾哥為了跑步都做了哪些準備吧！
關於裝備，簡單的衣服，簡單的褲子，唯一特別準備的就是一個最便宜的心率表，是帶胸帶的這種哈！
這種心率表會即時監控你的心率，因為每個人都有屬於你自己的減脂心率，具體怎麼算心率稍後奉上，如果不到這個心率或者超過這個心率，就不會達到最優的減肥效果。
這個就是諾哥現在在用的一款，個人覺得這個是我在減肥之路上買的最值的東西，沒有之一！
就像我上面說的，減肥需要技術支援，瞭解減肥原理，掌握自己的心率才能最高效的去做這件事！
迪卡儂家的心率表有好幾個，這個是倒數第二便宜的，需要佩戴心率帶一起來使用！
關於跑多久，諾哥是屬於那種上大學後就沒有怎麼運動過的人，第一次跑步5km！
怎麼形容呢，想瘋：
首先第一公里：你會覺得很漫長，非常漫長，完全沒想過一公里竟然會這麼長，小腿骨覺得壓力山大！如果沒有做準備運動的，腹部靠下會覺得開始不舒服；這個時候你要做的，就是給我忍著，繼續跑！
接著第二公里：開始懷疑為什麼要跑步！然後懷疑自己為何要減肥，為什麼不能好好狂吃狂吃呢？
然後就是第三四公里：開始相信，嗯，我要瘦了，我好棒，沒錯，那邊帥哥在盯著我看！
最後的五公里：你會慢慢開始習慣跑步所帶來的四肢動作，不管是手臂的擺動，還是雙腿的前後跨幅，你能很清晰的感受到臀部、大腿二頭肌被運動刺激帶來的酸、累、脹！並開始被身體感受洗腦，相信堅持一定會勝利！
看上面這個，這個是內搭。諾哥在家運動的時候會穿，然後出去跑步的時候也會穿，外面搭一個拉鍊外套就行！吸汗效果蠻好，最重要的是顏色漂亮啊！
而且諾哥今年夏天的目標就是，爭取可以瘦到內搭外穿，不多說了這個顏色真心好看！不推薦紫色哈！
關於如何跑步，諾哥給你們的規劃如下：
1、確定你的體重不會太重，保證膝蓋還有小腿是可以承受跑步這個運動的！
2、每天跑步不少於45分鐘，這個時間不包括準備活動和運動後拉伸！
3、不需要辦健身卡，任何地方都是你的主場！晚上跑步注意安全就行！
4、水泥地的話，準備一雙好一點的鞋，你可以穿30塊錢的衣服，但是一定請花300塊錢買一雙好鞋！
5、心率表是必須的，它會以最真實的資料回饋你的付出，讓你不斷努力！
6、每週跑步不少於4次，兩次之間停頓時間不多於2天！第二點最重要！
這個鞋諾哥有上腳過！背部包裹的很好，其實我對鞋子的技術什麼的也不太瞭解，但是我的體驗是，這個鞋跟厚實，有彈力，在水泥地跑起來不會感覺到地面硬梆梆的感覺！而且很透氣啊，諾哥出了名的汗腳，穿這個輕鬆無壓力！
然後再推薦下他們家的襪子，那叫一個好穿！
就是這樣！立體剪裁的，然後包腳很好，吸汗，還是女青年最愛的低口襪！襪口是加厚處理的，蠻舒服蠻舒服！
但是！這個襪子穿久了起球！大實話！
接著說！
通過跑步你能得到的：
1、在不足一個月的時候，天天都想放棄，天天都不會想跑，但每次堅持下來，你會感謝沒有放棄的自己！
2、21天養成一個習慣，你會喜歡上跑步，慢慢不是為了減肥，而是為了去證明些什麼！
3、第一個月，可能沒有人會說你瘦，第二個月可能後，但是第三個月，人人都會告訴你，你變了！
4、通過跑步減脂的人，整個人的線條會更美，也一定整體狀態會更好的！
以下是諾哥能想的你們或許會問的問題：
Q：跑步會不會長肌肉啊，寶寶不要啊！
A：白眼中ing，你們知道長肌肉有多難麼，那需要嚴格的訓練和嚴苛的飲食才可以實現的最佳效果，那些說跑步長肌肉的，我想，你們應該是沒有拉伸吧！
Q：跑步會粗小腿吧！
A：參考第一條！做拉伸好麼，跑步45分鐘，拉伸至少10分鐘啊！自行去搜拉伸動作，任何一個都可以！一定要拉伸開！
Q：我一跑步就氣喘，怎麼辦！
A：不怎麼辦，給我繼續跑下去，諾哥作為一個曾經出門就打車、上樓梯三層就得休息的人，我能做到你們一定也可以！鼻子吸氣，嘴巴吐氣，一點點調整自己的呼吸節奏！
Q：跑步肚子疼，啥情況！
A：要麼你剛剛吃完，要麼你沒有做準備運動！做一些熱身運動，讓身體熱起來，不要突然就跑起來，這樣誰都吃不消的！
Q：為什麼我跑了一周都沒有瘦！
A：滾粗，三個月後還是不瘦，你找我！
以上，如果你們對於減肥，對於跑步還有任何疑問，帖子下留言不多說！
這幾天北京的天氣是極好的，今天的配圖是諾哥週末外拍的喲！我希望全國各地的寶寶們，珍惜大好時光，不管你是否需要減肥，都要更加熱愛這一天的自己，加油喲！
以上文章所有內容包括標點符號所有權，只屬於諾哥本人；若有配圖照片也是諾哥本人，所有權也只屬於諾哥本人，不允許除諾哥本人外的任何人、以任何形式的使用喲，謝謝啦！