這6個動作，打造A4腰、i6腿極致好身材

好身材不是兩位數的體重，也不是A4腰、i6腿。檢驗好身材的一個很直觀的辦法就是穿Bikini。

Bikini是平時所有身上“暗肉”的照妖鏡，比如小腹的贅肉就很難被掩蓋住了。不過別擔心，這6個動作可以幫你把小腹變平坦哦！

勇士3式

以右腳在前的弓箭步姿勢站在瑜珈墊上，將雙手向前延伸拉長，身體漸漸向前傾、重心轉移到右腳（前腳），讓身體緊貼大腿，左腳（後腳）輕踮維持住上半身的姿勢，把左腳（後腳）慢慢抬起，右腳（前腳）慢慢打直，讓從向前延伸的手到向後延伸的後腳保持與地板平行，保持1-2分鐘後換邊。

女神下蹲式

雙腳微微張開與肩同寬、將身體重量平均放在兩腳上，保持身體的平衡，臀部不過度向後翹、膝蓋不過度向前傾。

將膝蓋向外側打開，維持上身挺直的姿勢慢慢下蹲，直到大腿平行於地面。雙手同樣向兩側打開，讓手肘保持90度朝上，手掌心面向前方，保持此姿勢做3-5次的深呼吸後再放鬆。

鷹式

雙膝稍屈將身體重心移至左腳，以單腳站立，再把右腳交叉盤在左腳上。

將雙臂向前伸直，把右肘關節搭在左肘關節處，上手臂交叉盤繞後，手掌合十。

一邊深呼吸一邊儘量下蹲，維持15-20秒後放鬆，換腳再做一次。

低弓箭式

左腳向前跨一大步，維持弓箭步的姿勢。

身體向前傾、與地板保持平行，雙手抱住前腳的腳踝。

臀部儘量向下沉，加強動作的力道。停留4個呼吸後再放鬆。

初學者聖哲式

在瑜珈墊上將雙腳伸長，雙手放在臀部後方，保留約15公分的空間。

吸氣時雙手用力下壓、抬起臀部，接著將頭輕輕往後仰，讓頸部線條可以延伸，但不要讓頸部過度用力。

保持一切動作約5個呼吸後，離開動作放鬆。

蝗蟲式

全身平趴在地上，將肚子貼在瑜珈墊上，伸長雙手雙腳後抬起。

頭頸胸也要略抬離開地面，但要使用腹部的力量，避免用頭部力量抬高的方式完成動作。

視線平視前方，維持3-5個呼吸後放鬆。

動作雖好，也要靠自己堅持不懈的去做，好身材不會天上掉下來。一起努力吧！