專家：做到這6點，跑步減肥效率可以提高1.5倍

Q:跑步就是最佳的減肥方法嗎？

A:跑步時能夠消耗體內多餘的脂肪，但不能長時間提高人體自身的新陳代謝率。而力量訓練時雖不能消耗體內多餘的脂肪，但卻可以通過增加肌肉含量，從而提高人體自身的新陳代謝率，使你即使在休息時也可以消耗更多的脂肪。所以別只通過跑步來進行減肥，結合力量訓練才是最佳的減肥方法。

Q:跑步跑得越多對減肥就越有利？

A:跑步是消脂減肥的好方法，但如果進行的時間太長，消耗的就不單單只是脂肪了，還會包含肌肉，所以一般跑步進行45分鐘左右就足夠了。

Q:跑步跑得久消耗的脂肪就多，那跑得快呢？

A:跑步是一項非常有效的減脂有氧運動，慢慢跑，隨著時間的增加你所消耗的脂肪也就會越來越多。但是這並不意味著你跑得越快也會消耗更多的脂肪，因為有氧運動也有臨界點，一旦強度太大，跑得太快就會跨入到無氧運動的領域，這就不消耗脂肪了，還有可能跑步接觸的肌肉腿。

Q:應先跑步，還是先進行力量訓練？

A:糖原是身體能量的來源，如你把跑步放在力量訓練之前，你身體內的糖分就會被消耗，再到你去進行力量訓練的時候，你會發現自己總是那麼的有氣無力。所以建議先進行力量訓練，然後再進行跑步，這樣反而會提高跑步對脂肪消耗率的提升，因為糖原在之前的力量訓練中就已經被消耗了，此時跑步就會直接開始消耗脂肪。最聰明的做法應該是在短暫的熱身（可能是5-10分鐘）後先進行力量訓練，然後就是跑步。

Q:跑步前是不是應該吃點東西補充補充能量？

A:在你進行帶跑步10…20分鐘後，身體就會開始消耗脂肪。但消耗脂肪的效果如何，這就取決於你體內的血糖含量了。如果你因為跑前吃東西而導致體內血糖大幅度提升，這就對減肥非常不利了。另外，吃得太多不僅會影響跑步效率，還很有可能引發腸胃炎。

Q:吃了就去跑，這樣肯定就胖不起來了？

A:有很多人會這樣認為，我吃完了就去跑，這就把吃進去的熱量全部消耗完了，那怎麼還會胖呢？老王對於這種想法也就只能“呵呵”了，因為跑步所消耗的熱量還是有限的，要想減肥（消耗的熱量＞攝取的熱量）除了跑步以外，飲食控制也是非常之關鍵，減少大吃大喝，遠離高糖、高鹽、高油等垃圾食物，這樣才會使跑步減肥效果大大提升。