孕期均衡營養五大誤區 別餓著胎兒胖了自己

懷孕期間，保證孕媽營養均衡不容易，而每位孕媽都有自己的孕期“營養秘方”，比如，懷孕了要吃豬肝補血養胎，孕期不能吃西瓜容易導致流產等。殊不知這些為人熟知、廣為流傳的孕期營養方法很可能就是孕媽們的營養誤區。

准媽媽需要補充的營養有多少？

懷孕期間需要攝入全面的營養才能夠讓胎兒健康成長，除了補充維持胎兒生長發育的蛋白質、脂肪、礦物質、碳水化合物、纖維素等基本營養外，孕媽還需要補充關係胎兒優生，預防缺陷的各種維生素，特別是維生素B9--葉酸，以及鈣、鐵、鋅等微量元素。

需注意的是，懷孕期間，孕媽血液中的許多礦物質、維生素的含量會隨著胎兒發育吸收而逐漸降低。如果不注重這些營養的補充容易造成胎兒營養不足，而導致胎兒發育不良，甚至造成寶寶的缺陷。

誤區一：食補是最好的孕期營養來源？

孕期營養主要是每天均衡的飲食搭配和充足的飲食攝入。但是，食物並不能完全有效滿足孕媽和胎兒的所有營養需求，比如需求量很大的鈣和鐵。缺鈣會導致孕媽出現抽筋、腰腿酸痛、產後乳汁不足等症狀，缺鐵則會造成貧血，建議孕媽可以選擇營養全面、易吸收、好消化的孕婦奶粉作為孕期營養的第二來源。

誤區二：營養多總比少強，孩子胖就健康。

營養並非越多越好，現在生產巨大兒的比例高升，就是因為孕媽吃得太多太好，而且運動少，造成攝入和消耗不均衡，導致胎兒發育超重。而准媽媽超重帶來的後果卻是不可輕視的，不僅在孕期會造成孕媽併發症增高，不利於胎兒成長，而且在分娩時也會有困難。因此，建議孕媽葷素搭配，同時食用一定數量粗糧，如小米、玉米、紅薯等。

誤區三：孕期補鈣，多多益善。

大多數孕媽孕期都補鈣，這多是一種盲目行為。超量補鈣，會增加患腎結石的危險，還可能對其他因素誘發的癌症有促進作用。故正常孕婦應儘量從膳食中獲取鈣。孕晚期，孕媽可在醫生指導下服用鈣製劑，同時補充維生素D幫助鈣的吸收，才能確保出生的寶寶擁有一個健壯的體格。

誤區四：維生素補充要早，多點沒關係。

早期是胎兒器官發育最為活躍的階段，服用過量的維生素對胎兒危害非常大，維生素A在早期攝入過量有致畸作用，維生素C超大量可導致流產。所以，應從孕中期開始補充維生素製劑，提倡優先選擇食物補充。

誤區五：孕期營養補充不包含備孕期？

孕期營養只在懷孕後補充就夠了嗎？當然不是。孕期需要的許多營養應該在備孕時就注意攝入，最具代表性的就是葉酸，孕媽可以在孕前3個月就開始補充。除了從食物中攝取之外，還可以服用一些葉酸劑片幫助補充，以保證整個孕期營養的充足和均衡。