9月早晚清涼，運動最佳時間是什麼時候，怎樣選擇適合運動的服裝

 何時運動，你做主

現在人們的生活節奏加快，大部分的年輕人整天的忙於自己的工作，基本上沒有什麼運動的時間，從早上到下午，一整天都在辦公室裡坐著不動。晚上好容易有點自由支配的時間，還不讓適當活動一下? 現在運動我們就要選擇透氣性較高，較輕薄的適合運動的服裝，比如運動休閒套裝，小外套等等。晚餐後2小時至睡前，太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時段了。

戶外體育鍛煉輕便服裝

1是要隨身攜帶手電筒

比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備，手裡拿個手電筒也可以。

2是要注意路上的交通安全

最好穿色彩鮮豔的衣服，或類似于交警的有反光條的運動套裝

。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

3是最好選擇熟悉的路鍛煉

比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。

4是跑步時儘量把腳步抬高

有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

5是最好別戴著隨身聽跑步

晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

如果你也選擇在晚上進行跑步鍛煉的話，那就一定要謹記以上這五個事項了，這樣你才可以更好的保護自己，讓運動在安全的前提下進行，不至於因為運動而損害了身體健康。