長期做這個體式，你就能擁有一雙美腿

01 | 寫在前面

小編想說，剛吃完飯，你也可以練習這個體式，這樣就可以緩解胃部的墜脹。不過這個體式需要長期的練習，如果連續幾個月每天都練習這個體式幾分鐘，才會有效。所以，各位佳人堅持吧。

02 | 英雄式分解

a 跪在瑜伽墊上，雙膝相靠，雙腳分開。臀部坐在瑜伽墊上（不是腳上哦），雙腳在大腿外側，小腿內側僅靠大腿外側，腳趾朝後。

b 手掌放在腿上，背部挺直。可在瑜伽墊上再鋪上一層毯子，做的時候更舒服。另外，如果臀部直接坐在瑜伽墊上讓你感到不舒服，大可放一塊瑜伽磚，或者長枕，以保證做這個體式時較為放鬆。保持這個體式1分鐘，深長地呼吸。

03 | 益處

① 大腿、膝蓋和腳踝得到伸展

② 有助於形成正確的足弓

③ 治療高血壓和哮喘

④ 治療膝關節風濕和痛風，對平足有好處

⑤ 緩解更年期綜合症

04 | 禁忌

① 心臟問題

② 膝蓋或腳踝受傷（請在專業老師指導下完成）

以上提及的瑜伽磚或長枕，可以用自家的毯子替代，但是為了練習時防止對膝蓋、手肘的損傷，建議挑選一張好的瑜伽墊。那麼，如何選到一張好的瑜伽墊呢？聽聽的小編的分析：

① TPE、NBR、PVC在選購瑜伽墊上怎麼區分？TPE材質是環保材質，是瑜伽墊材質裡，無味、無毒、而且韌性和彈性較好的材質。PVC是一種塑膠材質，用於製作瑜伽墊味道會偏重而且會有些硬，而NBR本身材質是回收材質，可想而知，對人體是有傷害的而且韌性不夠容易被撕裂，小編推薦的這款是TPE材質雙層防撕裂！首選。

② 老實說，小編也有一張哈他的平衡墊，黃色的。每次用它練瑜伽時，總是心情大好。有「平衡引導線」的墊子，大多800+，哈他這款平衡墊200+也有啦。平衡線很好地幫助你自我矯正，可以說是腳下的瑜伽老師。TPE是環保材質，無味防滑性佳，沒有什麼理由不入手咯。

③ 好墊子可以用很久，高端品牌manduka就是。傳奇黑墊，號稱世上最好。墊子密度大，緩震好，貼地防滑，6mm對於初學者來講，剛好適用。 價格上也因在德國製造成本居高不下，但對於追求品質的你絕對是個非常明智的選擇。不論你同不同意，小編還是想說一句：貴就是好！

④ NBR屬於泡沫材質，確實也是易耗品。天熱了可能不太防滑，對於想嘗試瑜伽新人，不想花大價錢倒是值得入手它。作為健身墊子也是合格的。