減肥30斤之兩個步驟，腰部減圍8釐米（文字版）
這周，諾哥寫了一篇關於下半身減脂的文章，是醬紫的節奏，看下圖！
很多寶寶都有諮詢關於如何管理上半身的肉肉，那現在，乾貨來襲啦！
【別說仰臥起坐，我們梅森轉體吧】
首先說一下這個動作是怎麼來的！諾哥當初練習腹肌撕裂者的時候，是的作為一個複胖的人，我也是練過的！就被這個動作震撼到了，因為真心非常累！
我有查閱過，這個動作呢其實是訓練腹外斜肌的，其實我也不太懂這個到底是哪塊，但是我一路做下來發現，這個動作，嗯，靠譜！減肚子有用！
關於你們問的要練習多久，諾哥只能說，所有動作都需要練習20組，堅持3個月，沒有捷徑！
說說動作怎麼做，看圖說話哈：
第一，拿瑜伽墊，坐在地上，雙腿懸空，都別給我偷懶放地上，抬的越高，腰圍越小！
第二，雙手自然握在一起，然後開始左右扭動身體，以每次碰到自己兩側身體的底面為准，越能往後扭，腰圍越小！上圖是拿了一個瑜伽球，用來保持平衡的，寶寶們自己感受哈，沒有硬性要求！
第三，這個動作諾哥不說要做多少，只說一句話，做到力竭，反正150斤的時候，諾哥每次都會咬牙做100個，然後就癱軟了！
這個就是上面範圖裡面的小瑜伽球！這個用的地方特別多，除了可以保持平衡，也可以坐在屁股下去做一些上身延展的拉伸動作，或者是放在頸部和腳踝部去協助身體完成一些姿勢！品質不錯，不容易破喲！
說一個重點，諾哥身邊有很多小夥伴跟我回饋，做梅森轉體的時候，尾骨會疼！那是因為你沒有墊瑜伽墊呀！屁股那是一定要保護好的，準備一個厚一點的瑜伽墊，給身體發力一點緩衝！
這個是諾哥之前有推薦過的運動內衣！回饋不要太好了！如果你是大胸，如果你不想胸下垂，請一定聽諾哥的話，穿好運動內衣！
說一下這兩類運動內衣的區別：
藍顏色的：屬於入門級專業運動內衣，支撐力都很不錯，全胸包裹，背部支撐，用的還是那種帶透氣孔的布料；
黑色的呢，屬於可以運動穿的內衣，僅限運動幅度低於跑步的運動專案，像諾哥最近強推的幾個動作，穿這個足夠使了！但是其他的動作或者運動的話，如果寶寶們拿不准，可以在帖子下面留言給諾哥哈！
這個背心是穿在運動背心外面的，純棉的，非常舒服！諾哥之推薦灰色，其他兩個都不好搭配內衣！
接著說下，諾哥做這個的感受：
這個動作是為了減肚子而準備的，但是諾哥個人覺得連帶著屁股和大腿都有運動到，因為你需要努力不讓懸空的腿落地呀！
此外，之前嘟嚷著要瘦背部的，看這裡！這個動作在轉體、扭身的時候，你的整個背部都會去發力帶動身體做轉身動作；這個動作做完後，你會深刻感受到，整個身體，除了腦袋，腳底板，哪哪都酸疼！
如果有那種沒有運動裝備的寶寶，看看上面這個套裝，前期的普通運動完全就夠用！面料蠻舒服，諾哥很喜歡褲子的寬腰帶，不勒肉，還很舒服！
另外，記得一定一定要買有胸墊的哈！再說句題外話，正確的運動準備就是，女性一定要穿運動內衣！這個套裝裡面的內衣也就只能勉強夠用了！懂吧！
【跟著諾哥一起空中自行車吧】
說到這個動作，其實它是為瘦腿而準備的，但是！只要一個小小的改變，肚子就會和腿一起瘦下去！
先看上面的圖哈，這個是標準的做法，這個動作是整個屁股和大腿都會用到的，做到位了，那酸爽，簡直了！
現在說重點：
首先，大家如圖這樣坐在地上，背部不要像圖片上那樣著地！！建議儘量讓上半身往上，這樣對腹部的刺激更大！像下圖這樣，但盡可能的讓身體再往上！
接著，兩隻腿做踩自行車的動作！
蹬出去的那條腿，一定要伸直了，一定盡可能的呈水準伸直，然後腳尖也是水準望遠方伸過去！
收回來的那個腿，一樣也要用力保持大腿和小腿呈90度，小腿不能軟塌無力的擺放！
關於收回來的那條腿，在收回來的過程中，盡可能的讓大腿碰到自己的腹部！這個是優化減脂的重點！
這個動作，寶寶們可以理解為是在梅森轉體上的一個補充動作。
這個瑜伽磚，諾哥是個那些沒辦法讓身體往上懸空的寶寶準備的，用這個墊在腰部靠上的位置，作為一個支撐點，但是這個只能是一個階段的輔助，不能長期使用，否則就沒有一點效果了！
這個衣服是一套的，上衣的設計非常適合運動的時候！領子是好看的雞心領，重點在於袖口，屬於半袖的那種，看下面的細節圖！簡單說，就只有肩膀那塊有布料，下面是木有的，這種運動起來非常不受限制喲！
諾哥想說的是，笨的人，用屁股發力去帶動大腿，
但是聰明如諾哥的人，就應該學會去用腹部的力量帶動整個下半身去正確做動作！
記住諾哥的這句話，身體四肢所有的力量都應該由腹部發力的，一個人的核心肌力都是在腹部！諾哥曾經一段時間都認為，任何動作，任何運動都會讓腹部瘦，就是因為這個原因！
這個衣服，果綠色的和灰色的都非常非常好看！面料是速幹的！不會有汗流浹背的感覺，而且面料不容易變形，能穿很久的那種！
如果想低調一點的話，就選這個黑色的！但是諾哥需要給各位寶寶普及下運動裝的面料問題！
綠色的那種呢，手感像棉，但是會有微微的顆粒感，這類衣服本身是很吸汗的，但是自身也很容易揮發，大部分好看的，不low的運動上衣都是這個面料；沒錯，就是上衣，下裝很少有使用這種的！
上面這個，還有那個黑色的面料都是光面的，這種材質本身不會主動吸水，所以被稱為速幹面料！但是這類衣服，諾哥只在春夏推薦，因為春秋穿這種衣服運動，會覺得身上涼颼颼的，此外這個面料還有一個缺點就是容易靜電，很容易吸附一些毛茸茸，如果你跟諾哥一樣是個愛乾淨的處☆禁☆女座，就不要選黑色的，這個藕荷色的運動短袖也很好看的呢！
以上就是今天諾哥的減肥心得，關於減肥其實有太多想說的，但是更希望的是堅持和保持好的心態！
諾哥從160斤減到135斤的時候，每天運動都是非常痛苦的，每次都需要不停的自拍告訴自己，我是最美嗒，不停的給自己洗腦！所以，各位寶寶也一定要保持好心態喲！
這件衣服是諾哥的新寵，本來沒想著分享的，但是說道減肥中的自拍讓我不得不說說漂亮的運動衣服！
這個衣服我裡面會搭配運動背心穿，然後下擺打結，不要覺得自己胖穿了不好看，這個在家運動真心不錯，而且兩邊大口徑的袖邊，任何運動輕鬆hold住！好吧，這就是一件為自拍而存在的背心！
ok！有任何問題直接帖子下留言喲！麼麼噠！
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