孫儷贊它是瑜伽精華，陳坤用行動點贊它

但凡輸入“瑜伽”，你能搜索到的都是這樣的：

或是這樣的：

孫儷在接受某次採訪時候提到：其實我說這麼多體式動作，有點怕給大家一個誤導，以為瑜伽就是這樣的，但其實體式只是它的2%，瑜伽更多的是要對心的訓練，強調內外連接。而陳坤已經用行動為孫儷的這番話點贊，他修習最多的瑜伽並不是各種複雜的體式，而是簡單的冥想。

冥想，作為遠古正宗又非常接近瑜伽真正意義的瑜伽修習術並沒有得到很廣泛的接納，其實是一件並不讓人很奇怪的事情。在一眾外行看來，冥想有兩大“棄練”原因：

理由1：找不到衡量尺規

冥想是“控制心識的活動”，它不像體式，看一張圖就能知道手放在哪兒，腳抬多高，教練也不能從旁知道“你的意識現在應該飄到哪裡，集中到哪個地方”，作為心靈的散發運動和控制術，它沒有指導和參照，一切得靠自己理解和領悟，讓人感覺無所適從。

理由2：短期看不到成效

在當今這個“上午種核，下午摘果”想法盛行的時代，每個人或多或少都有一點急功近利的思想，體式能讓人在短期內各有增長，動作也能讓看客們分分鐘搞清楚，誰的“功力”更深——網上點擊率頗高的諸多明星體式對比盤點文就說明了這一切。相對這些，冥想在一些“贊客”們看來只是坐在那兒發呆，睡覺，實用性不強，成為修習者忽略冥想的關鍵一點。

其實冥想是瑜伽中最珍貴的一種修習方法。早在7000年前瑜伽書在喜馬拉雅山一代開始傳播時，就說出了“yoga”的連接、聯繫之意，就是為了達到冥想和集中意識的方法。而如今也可以理解為用冥想的方法來達成身心內外，人與天地的連接與聯繫。所以，冥想其實是最先伴著瑜伽而成的一種修習方法。而且，在國外，冥想是修習瑜伽很普及的一種方式。所以作為瑜伽人，你真的不可以這麼短視冥想的重要性。

冥想也有自己“作”的地方：1、現行所有對冥想解釋的文字過於高冷；2、行文的堆砌會讓大家喪失自己能“搞懂冥想”的信心；3、沒有小編深入淺出的解析。

為了幫助大家更輕鬆地走上修習冥想的道路，小編給你整理了一套簡易流程，一一介紹給大家。

① 擇時：固定每天冥想的時間，最好是清晨或者夜晚，在工作還沒開始或者已經結束的時候，身心因為不被外界牽絆而更容易安定下來。

② 擇席：選擇一個固定的地方，眼前景象都有暗示作用，如果固定於一處，則有助於此後的練習能夠快速進入冥想的狀態。

③ 擇姿：選擇一個正確的冥想坐姿坐下，正確坐姿有：簡易坐、單蓮花坐、雙蓮花坐、雷電坐、吉祥坐等。人坐下來之後，後背、脖子要挺直，頭抬至適中角度，讓頭、頸、背保持一致。如果溫度比較低，可以在身上圍一張毯子，意識可以不為外界溫度所牽引。

④ 擇氣：坐下來之後，先做10此深呼吸，讓呼吸平靜下來，再調整出一個3秒吸氣，3秒呼氣的節奏。

⑤ 擇點：閉上雙眼，讓意識停留在固定在某一個點，可以是鼻，可以是眉心，“眼觀鼻，鼻觀心”明白嗎？

⑥ 擇法：利用你選擇的冥想技巧進入冥想狀態。冥想技巧有很多，有的用短暫摒氣，有的展開想像，還有人輕念咒語説明進入冥想狀態。

小編建議：

1、儘量不在冥想前進食，以免影響精神的集中。

2、冥想初期，可以每天做一次，加深後可以每天兩次，時間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長，但不要強迫自己長時間地靜坐。

3、不要急於求成，不要期望在很短的時間內達到很高的效果。

4、在非常純淨的冥想狀態到來之前，思想意識可能會游離飄散，不要強迫、讓游離的狀態繼續自然地存在。經過一段時間的練習，游離的思想狀態會慢慢消退，最終進入純淨三摩地（最高意識的知覺狀態）。

總之，修習冥想，能幫助你求得內心的平靜，促進身心的健康。常年堅持，在不斷迴圈的修習中，瑜伽的功效能更多得作用到你的內心深處。經過小編這樣的解釋，不知道各位佳人能夠學會麼？^_^