你知道瑜伽對女人有多少好處的嗎?
身體明明很累了,可躺在床上腦子卻還不停地轉,還想著白天偶遇的美男子、女神;在office戰鬥了一天,腰酸背痛腿抽筋,但躺下來就是睡不著……
老天是公平的,不管是金領、黃領還是啥顏色的領帶,都無差別的遭受著這樣的失眠困擾。既然睡不著,不妨扭起來,試下這些睡前助眠瑜伽,幾招簡單的瑜伽動作和瑜伽冥想,讓你輕鬆見周公。
① 脊柱伸展
取雙腿平伸向前的坐姿,勾腳。手臂儘量前伸,夠自己的腳尖,視線平視前方。將上身緩慢沉下,頭部儘量貼近腳的位置,保持靜定。
功效:消除背部與頸部的僵硬和緊張,促進血液迴圈,強壯神經系統。(這時候有人在喊了:臣妾絕對做不到!別著急,如果搞不了一字馬,那來個八字馬總是可以的呀,只要儘量保持身體的舒展即可,不要拼了命去壓哦)
② 百式
A. 仰躺與練習墊上,雙手置於身體兩側,雙腿伸直,雙腳向前方呈探伸狀態。
B. 雙腿抬高離開墊子若干英寸,收緊臀部並收縮腹肌從而使頭部抬起並且眼睛直視腳趾。雙臂抬離地面置於體前側。
C. 雙臂抬起並置於體前側。
D. 在保持軀幹穩定的前提下,上下緩慢小幅度擺動手臂,同時伴隨穩定的半深呼吸。
E. 每組做10次,一共需完成5組。
③貓式
雙手撐地、雙膝跪地,眼睛平視前方,腰部向下;將脊柱緩慢拱起,頭部向下貼近胸口。
功效:疏通脊柱,讓身體的能量運行趨於平衡。
PS:千萬不可太費力,只為達成如圖姿勢。只要儘量舒展開就可以了,以免傷害到肌肉哦。
那麼我們下面為您推薦幾款瑜伽褲子的寬鬆,讓我們在做瑜伽的時候也能時尚魅力