你知道嗎?男女有別,所以減肥方法也不同
英國的約克郡健康研究機構 (Yorkshire Health Study) 找來了4000名肥胖成年人做研究,他們發現肥胖可分為雄性肥胖及雌性肥胖兩大類。
雄性肥胖的名字,是因為比起女性而言,較多男性擁有這樣的肥胖特徵:腰圍長度遠大於臀圍。
而雌性肥胖顧名思義較常見於女性,他們的肥胖特徵:臀圍大於腰圍。
這2大類又可分為以下6種肥胖類型,我們來看看各類型相應的最佳減重方法:
1. 上半身肥胖 (雄性):
如果你屬於這一種肥胖,通常代表運動不夠,又吃太多。最佳減重方式為少吃甜食及零食,每天至少運動30分鐘。
2. 腹部肥胖 (雄性):
壓力、焦慮以及憂鬱,通常是造成這類肥胖的主因。建議做能夠燃燒卡路里的傳統有氧運動,同時採用一些放鬆身心的技巧,例如打坐冥想。
3. 下盤肥胖 (雌性):
許多女性都有這樣的肥胖問題,需針對下盤做有氧運動訓練,外加控制飲食。
4. 腹腫肥胖 (雄性):
飲酒過量造成的典型肥胖症狀,俗稱“啤酒肚”。建議控制飲食,加強腹部呼吸訓練,控制飲食並從事簡單的有氧鍛煉。
5. 包含小腿的下盤肥胖 (雌性):
常見於懷孕女性的肥胖類型,特徵是腿部會跟著腫脹,適合溫和不劇烈、強調關節訓練的水中有氧運動。
6. 腹部外凸加背部肥胖 (雄性):
如同第1種肥胖,這是運動量過少造成的另一種肥胖。關鍵在於穩定血糖量,除了多運動,還要將飲食方式改為少量多餐。