瘦小腹、瘦大腿、瘦小腿、翹臀，只要兩周！

今天，小編要教你的動作，是依靠牆壁來培養你對身體的感覺。瑜伽的過程，也是一個不斷找感覺的過程，找對身體的感覺，什麼程度你的身體是最舒適的狀態，什麼點上你能達到一種平衡。

牆壁是你習練瑜伽最好的老師，每天都堅持，配合健康的飲食，兩周減掉小肚腩、大腿贅肉，讓臀部更加緊實，各位佳人快來試試這3個體式吧！

① 雨刮式

躺在瑜伽墊上，雙腿靠在牆上，腳底朝向天花板。在牆上慢慢移下左腳，像是時鐘的指標指向9點鐘的位置。接著，回到起始位置。移動右腳，到3點鐘的位置。左右為一組，做10組。

★ 有些佳人臀部無法完全靠牆，那麼可以稍微離開一點點，可能做這個動作會容易得多。

② 觸摸腳趾

躺在瑜伽墊上，雙腿靠牆伸直，腳後跟抵住牆壁。伸右手，右肩離開瑜伽墊，去觸碰左腳，回到開始動作。伸左手，左肩離開瑜伽墊，去觸碰右腳。左右為一組，做10組。

★ 有些佳人無法觸摸到腳趾，那麼一開始可以先至少觸摸到膝蓋，這樣容易一些；

③ 壓膝

躺在瑜伽墊上，臀部抵住牆壁，曲膝，雙腳腳掌貼在牆上。抬起臀部和背部離開瑜伽墊，左腳腳踝翹在右膝上，不要移動身體，左膝往牆壁方向有規律的壓20次。放下身體，放鬆，換另一側重複。左右為一組，做10組。

★ 有些佳人抬起臀部做這個動作可能不是太舒服，那麼剛開始大可把臀部放在瑜伽墊上哦。

對於很多想瘦身的新佳人，也許你還沒有一張屬於自己的瑜伽墊，小編想說，在柔軟的墊子上完成這些動作，會比直接在地板上做更好哦。不管是從舒適程度，還是從保護身體而言，都是如此。希望你可以從以下挑選到屬於自己的瑜伽墊～^_^

① 老實說，小編也有一張哈他的平衡墊，黃色的。每次用它練瑜伽時，總是心情大好。有「平衡引導線」的墊子，大多800+，哈他這款平衡墊200+也有啦。平衡線很好地幫助你自我矯正，可以說是腳下的瑜伽老師。TPE是環保材質，無味防滑性佳，沒有什麼理由不入手咯。

② 雙層TPE材質製作成的這款瑜伽墊，軟度、防滑都沒得說。不想買低價的墊子，又不入高端墊子的新人來講，這款就剛剛好咯。

③ NBR屬於泡沫材質，確實也是易耗品。天熱了可能不太防滑，對於想嘗試瑜伽新人，不想花大價錢倒是值得入手它。作為健身墊子也是合格的。

④ 好墊子可以用很久，高端品牌manduka就是。傳奇黑墊，號稱世上最好。墊子密度大，緩震好，貼地防滑，6mm對於初學者來講，剛好適用。 價格上也因在德國製造成本居高不下，但對於追求品質的你絕對是個非常明智的選擇。不論你同不同意，小編還是想說一句：貴就是好！