喂，那個新來的健身妹子趕快過來看看吧！

雖然標題寫的讓新來健身的妹子看看，但相信下面的問題很多健身房的老鳥也有不知道的，健身不管是新來的還是老鳥，我們都應抱著謙卑的心去學習更多訓練技術，瞭解更多易犯的健身錯誤，讓我們健身效率盡可能的提高。

你的腹部脂肪多嗎？

腹部肥胖計算方法是臀腰比值：即用腰圍尺碼除以臀部尺碼。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，則顯示腹內脂肪積聚過多。

健身到何時休息？

每次運動的時候，要注意自己的心跳情況，如果說話時都要大口大口地喘氣並有困難的感覺，就要趕緊歇歇。這種超負荷的運動對身體有害而無益。

運動是否達到最佳效果

年輕人運動中的心跳應該在120次/分-140次/分,60歲左右的人應該為110次/分,每次不少於30分鐘。這樣最有助於免疫力的提高，達到好的效果。

這裡總有一個你不知道的健身小知識

大量出汗與減脂無關

在“多出汗就能多減脂”的觀念誤導下，人們心甘情願“揮汗如雨”。其實大量排汗而不適當補充水分，極易造成人體虛脫。單純的出汗並不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。

運動前避免剃毛

因為經過剃刮後的皮膚特別敏感，運動時的汗液會刺激這些部位的皮膚，使之發炎並有刺痛感。

女性練器械不會變成施瓦辛格

大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發達，其實這些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成長與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長，而女性的肌肉呈縱向增長，只會顯得健美。

女性健身切勿光圖減肥

女性只為減肥不輔之以肌肉訓練，其危險雖不會馬上表現出來，但就像顆定時炸彈，埋藏在健康的表面現象下。這些隱患包括易患骨質疏鬆症、由於力量不夠關節容易受傷。這也是為什麼許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，還容易引起下背部酸痛、脊柱側彎。

練哪兒不一定減哪兒

有人認為練腹肌能減去腹部脂肪，其實不然。合理的器械訓練，能有效進行無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的，而不是單純地去練某一個部位的肌肉。