動態拉伸+靜態拉伸，減肥不減胸

拉伸，也是一種運動、健身方式，並且它是最好的運動！因為它完全不受時間和地點的限制，隨時隨地滿足你的需求。

伸展運動，大可分成3類：

1.靜態拉伸

這就是我們經常所說的拉筋，意思就是在靜態的情況下拉伸目標肌肉，調整肌纖活動能力和增加肌肉的長度。每一個動作維持10-30秒，不需要強忍痛楚，肌肉有拉扯感即可。

2.動態拉伸

通過大關節的動作，提高身體溫度，讓肌肉熱身，例如開合跳、前踢腿、踢臀跑等。

3.彈性拉伸

讓肌肉完成重複回彈的動作，使肌肉迅速地被拉長和恢復到原來的長度。但這種伸展方式會提高肌肉拉傷的風險，所以比較少用。

動態拉伸

近期有不少研究指出如果在訓練前使用靜態伸展運動，會使肌肉拉伸過長而導致肌肉本身的強度降低影響訓練表現。而且，在肌肉溫度較低的時候拉伸，也會增加受傷的風險。所以，建議大家用動態伸展運動，以提高身體核心溫度，並讓大關節和肌肉完成熱身。

同時，動態拉伸也能活躍身體整體的新陳代謝，讓接下來的運動燃脂效果更佳！

（注：訓練前可以做3-4組不同的動態伸展動作，約10分鐘即可。）

靜態拉伸

眾所周知在運動過後肌肉會有繃緊感，此時靜態伸展運動就派上大用場了。因為靜態伸展可以讓收緊的肌肉放鬆，促進血液迴圈，加快肌肉的修復，更能讓脂肪燃燒得更加充分。

兩種拉伸運動，配合起來使用，讓你燃脂效率加倍，肌肉變得富有彈性和韌性，對女生來說減肥不減胸哦！