健身為什麼要練到力竭?看完嚇死寶寶了...

健身訓練為什麼練到力竭?

力竭的目的，就是給肌肉施加超負荷的刺激！可以使肌肉變得更大塊、更結實、更飽滿、線條更明顯，練到力竭，可以刺激平常刺激不到的深層肌肉纖維。

其實，我們只需通過簡單地分析肌肉增長的基本原理，就可以推理出來：

1.當進行力量訓練的時候，會造成肌肉纖維有微小損傷。肌肉纖維的微小損傷和撕裂，以及隨後的恢復和重建過程，是力量訓練刺激肌肉增長的過程。

2.那我們要做的就是最大程度的刺激肌肉、而練到力竭，可以在更短的時間內，導致更多的肌肉微小損傷，全面透徹的刺激肌肉纖維。

所以，從理論上來說，練到力竭與不練到力竭相比，可以更好地促進肌肉增長。

另外，與不練到力竭相比，練到力竭可以使體內的生長激素達到更高的水準。這是因為，練到力竭，會使肌肉中產生一些能促進生長激素分泌的化學物質。

怎樣練到力竭？

每一組都會練到力竭是非常不明智的，不僅導致動作不規範準確，還會增加受傷幾率！只有合理地練到力竭，才能更快地促進肌肉增長。

1.要選擇合適的每組次數範圍

你應該只在使用一組能做8~20次的重量訓練的時候，練到力竭。如果你使用一組做不了8次的重量訓練，即使是做到力竭，也不是促進肌肉增長的好辦法。

2.只在最後一組做到力竭

每次訓練時，每個部位最好只選擇一個訓練動作練到力竭，而且，只在這個訓練動作的最後1~2組時練到力竭。

3.知道自己的極限

雖然，練到力竭有很多好處，但即便是練到力竭的時候，你也必須儘量確保嚴格的動作規範。

4.有夥伴或專人陪同

這點很重要，預防損傷，保證自身安全。