這樣吃，更健康

孕期有問題，來找馬大夫！

在長達10個月的孕期生活中，孕媽媽是不是也曾想過：我的孕期體重是不是長得太快了？

你的體重到底是長得過快還是長得過慢？是不是符合孕期體重增長速率呢？

一起來看看美國醫學研究所對於妊娠期體重增長的推薦範圍。

看完這個推薦範圍，很多孕媽媽是不是一臉懵逼？

其實這些數值很容易就能理解。搞懂BMI值的計算公式，再看其它的資料就so easy啦！

簡單來說BMI值就是用你的體重除以你身高的平方。比如你的身高是1.6米，孕前體重是50公斤，你的孕前BMI值=50÷1.62 ，也就是19.5。

根據你的BMI值，你的孕前體重屬於正常體重。所以你健康的孕期體重增長應該是這樣的：

孕期體重增長總量控制在11.5kg~16kg的範圍內；

在孕早期總的體重增長為0.5kg~2kg；

在孕中晚期的體重增長為每週0.35kg~0.50kg。

劃重點：孕媽媽一定不要覺得自己太胖了就不進行BMI值的測試，關注妊娠期體重對於孕媽和寶寶健康都很重要！

孕媽媽可以自備體重器，每天稱一稱。

可能很多孕媽媽依舊會覺得孕期胖一些沒關係，等寶寶出生之後再減就可以了。

其實並不是這樣的，妊娠期體重增長不當對媽媽和寶寶都會有影響。

對母親來說孕期體重增長不當會引起妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病、剖宮產、難產、產後出血、產後體重滯留與肥胖、遠期健康影響（糖尿病等）以及早產。

對於寶寶來說會造成巨大兒、大於胎齡兒、小於胎齡兒、早產兒並對寶寶的遠期健康造成影響，而且宮內異常的營養環境導致基因調控和改變後代胰島素抵抗肥胖。

孕媽媽們不僅要吃，更要吃的健康。

所以有這些情況的備孕及孕期女性應該請專業的孕期營養門診醫生來指導飲食

● 基礎體重不達標（消瘦、超重、肥胖）

● 孕期增重不當

● 妊娠劇吐

● 貧血

● 妊娠期糖尿病

● 孕史不良，曾患早產、妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓

● 合併基礎疾病（內分泌代謝病、胃腸道疾病等）

● 有糖尿病、高血壓、高血脂等家族史

● 諮詢維生素礦物質補充劑的選擇

備孕以及孕期的女性也可以通過閱讀一些營養書籍，學習關於備孕及孕期的營養知識。

另外，孕媽媽在孕期的時候，除了按照孕期營養門診醫生指導的方式進行飲食外，在日常就餐方式上也要多注意，儘量避免外出就餐。

不過如果實在沒辦法推脫別人的盛情邀請，必須要去飯店就餐的時候，孕媽媽也要注意這些事情：

● 不要暴飲暴食；

● 食用新鮮煮熟的食物；

● 選一些清淡易於消化的食物；

● 注意食品安全。

其實除了吃之外，運動也會讓孕媽媽的孕期生活更加的健康。

許多孕媽媽一發現自己肚子裡已經有小寶寶的時候，就變得小心翼翼，平日裡輕易不會運動。

其實這種做法是錯誤的，孕期運動的好處多多。

對於孕媽媽來說運動不僅可以緩解懷孕期間的不適還能改善睡眠品質，增進抵抗力，而且運動也能刺激胎寶寶的發育，有助於分娩。

​孕媽媽可以在專業人士的指導下，做一些有氧運動。

*本文部分圖片來源於網路