你以為喝骨頭湯就能補鈣啦？

孕期有問題，來找馬大夫！

有多少孕媽媽聽過這些話：

多喝點骨頭湯，補鈣

吃啥補啥，多喝骨頭湯，你需要補鈣，寶寶也需要補鈣

…

似乎喝骨頭湯是補鈣的最有效手法。

然而多年的實踐經驗證明：喝骨頭湯補鈣並不是很靠譜，長肉倒挺實實在在的。

喝骨頭湯不能補鈣！

因為人體對於骨頭和骨頭湯中的鈣吸收率很低。而且骨頭湯中會有很多的脂肪，對人體健康尤其是孕媽媽的身體健康有危害！

1、孕媽媽到底為啥要補鈣？

在孕中期胎寶寶生長比較快，胎寶寶骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支援。因此為了保證胎寶寶身長的正常增長，保持脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化，需要增加鈣的攝入量。

另外胎寶寶骨骼、牙齒發育所需的鈣只能從母體中獲取。即便孕媽媽的身體缺少鈣，胎寶寶仍舊會從孕媽媽體中吸取鈣，這就會讓孕媽媽自身脫鈣，從而導致小腿抽筋、牙齒鬆動、妊娠高血壓綜合征、關節疼痛、骨盆疼痛等症狀。

2、孕媽媽什麼時候開始補鈣？

其實孕媽媽在孕早期的鈣需求量與孕前基本相同，每天800毫克，因此每天喝250毫升的鮮奶或優酪乳加上正常的飲食，就可以滿足孕媽媽每天的鈣需求量了。

不過到了孕中期，胎寶寶快速成長，孕媽媽對鈣的需求量也要把寶寶的那份算進來了，每天1000毫克。所以此時每天除了喝250毫升鮮奶或優酪乳補鈣外，還可以適量攝入豆製品、堅果等，必要時可用補充劑來補鈣。

3、那孕媽媽到底應該怎麼補鈣呢？

兩個字：吃！喝！

✦ 孕媽媽從食物中補鈣以乳類及乳製品為好，雖然乳類的含鈣量不是最高的，但是其吸收率是最好的。

✦ 另外，水產品中的蝦皮、海帶含鈣量也較高。

✦ 堅果、豆類及豆製品、綠葉蔬菜中含鈣也較多，它們都是補鈣的良好來源。

✦ 孕媽媽如果在孕中期不能保證每天攝入500毫升牛奶（或含有等量鈣質的乳製品），就需要補充一定量的鈣劑。

4、怎樣讓鈣質的吸收利用達到最大？

✦ 為促進鈣吸收利用，孕媽媽可以採用少量多次補鈣。

如：牛奶分2~3次喝，補鈣效果就可以大大提高。

✦ 選擇合適的補鈣時間。

血鈣濃度在後半夜和早晨最低，睡前半小時補些鈣，能提高吸收率，最好喝牛奶來補充。

✦ 多曬太陽補充維生素D。

天氣好的時候，孕媽媽可以多曬曬太陽補充些維生素D，這樣可以促進鈣質的吸收。注意隔著玻璃曬太陽除了使你的皮膚變黑，是無助於鈣的吸收的。孕媽媽也可以補充含有維生素D的複方鈣。

5、不喜歡喝牛奶咋整？有乳糖不耐症不能喝牛奶咋整？

有這些問題的孕媽媽，都不要過於憂心。所謂你有疑惑，我有對策。

✦ 不喜歡喝牛奶的孕媽媽可以採用每次都少喝一些的方法。

每次只喝半杯牛奶，每天隨飯或零食喝4次。

✦ 也可以在喝牛奶時吃些其他食物，這樣會更容易接受。

比如早上起來喝一碗加麥片的脫脂或低脂奶。

✦ 對於乳糖不耐症的孕媽媽可以選擇喝優酪乳來代替牛奶進行補鈣。

優酪乳是牛奶的一種很好的替代品，含有活性菌，這是一種有助於消化乳糖的有益菌。

6、補鈣要注意！

✦ 在補鈣的時候，要避免攝入含草酸、植酸、磷酸、脂肪酸等物質的食物。

✦ 孕媽媽在吃富含鐵的食品或服用補鐵劑時，不要同時服用補鈣劑或者含鈣的抗酸劑。

✦ 由於胃酸可以解離食物中的鈣和各種鈣劑中的鈣，所以鈣不能空腹吃。晚飯後半小時是最佳的補鈣時間。

✦ 凡事過猶不及，補鈣如果過量，也會對孕媽媽和胎寶寶造成危害。補鈣過多可能會導致機體對其他礦物質，如鐵、磷、鎂等的吸收利用率減少。

所以，對於孕媽媽補鈣，你知道科學的打開方式了麼？

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