531減肥法，30天瘦回小腰精

有統計說，中國人平均每個月變胖1.5至2公斤。

這些突然囤積在身上的熱量肥油，最好抓緊消耗掉，否則活期變定存，再想減脂就困難多了。

減肥的黃金期在14天到30天不等（具體因人而異）。減肥期間，運動一定不能少，管住自己的嘴也是老生常談。

對於這種快速減重的需求，有一個很適用的辦法，名為531：就是一周運動5次、每次至少持續30分鐘，每分鐘心跳要達到110下。

只要能持續做好、做滿，就可以順利消耗春節長假囤積在身上的脂肪。

這裡和大家分享幾個小竅門：

1、每天早晨起來，先喝一杯溫和的白開水，提高身體的代謝水準；

2、早餐要等候身體完全蘇醒後再吃。少食油膩，口味要清淡；

3、當身體有饑餓感覺的時候，減肥的時機開始來了，這個時候，不要選擇儘快進食，而是反過來適當做下身體運動（簡單的動作就可以）

4、就餐時一定要充分咀嚼。每一口飯菜嚼20下再下肚能增加飽腹感；

5、睡前不要吃的過飽。至少在睡前四小時不要吃東西哦，但如果口渴一定要喝水，不用擔心水腫問題；

6、選擇一項適合自己的減肥運動，慢跑是最方便、最有效的減脂運動之一。

另外，再分享10種有利於刮油的食品

1、水

水對於想減肥的人來說真的格外重要！常喝水不僅可以幫助代謝身上的脂肪，還可以將體內多餘的廢物排出體外。多喝水還能增加飽腹感。

2、貝果

貝果是美國人的減重聖品，因為貝果本身低脂、低膽固醇、低發酵的特性，許多營養專家都很推薦。建議吃的時候，不要添加其它的果醬或糖漿。

3、蕃茄

一顆拳頭大的蕃茄，吃下去肚子就滿了一半，很容易飽。建議在飯前吞一顆蕃茄，不僅本身熱量低、甜度低，可以減少之後吃其它食物的量，又可以幫助消化，對身體有益而無害。

4、蘋果

蘋果有高度纖維，平均每顆約含有4～5克的纖維素，加上其中的抗氧劑能一同預防新陳代謝的綜合不良症狀，更能代謝多餘的腹部肥油，讓體重不容易增加。

5、辣椒

辣椒可以加速新陳代謝，我們吃完辣椒之後，身體的卡路里燃燒能延長20分鐘。不過避免食用辣椒醬和辣油，以防吃入不必要油和防腐劑。

6、香蕉

香蕉雖然卡路里很高，脂肪量卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

7、蒟蒻

完全不含脂肪又美味，是減肥必吃的食物。現在還有有做成麵條狀的蒟蒻面可以煮來吃，一碗這樣的面，熱量會降低一半以上，卻飽含纖維素。

8、蔬菜

蔬菜可以說是所有食物中熱量最低的一類。建議以清燙的方式將菜燙熟，吃之前再淋一點日式醬油，既美味又健康。

9、香菇

香茹含有豐富的食物纖維，熱量幾乎零，吃多也不會胖，是很棒的減肥食材。

10、豆腐

豆腐能提供高優質蛋白質，但又是低熱量的食物，可代替魚類及其它肉類，作為主菜食用。要注意，如果是油豆腐、炸豆皮、豆干都是加工過的食物，比較不建議。