長期跑步會給身體帶來何種驚人變化？

Run once a day，keeps the doctor away。我們都知道堅持跑步能讓我們身體健康，可具體有哪些效果，你能說清楚麼？

1、你肯定比別人年輕

維持肌膚年輕的兩種蛋白質是膠原蛋白和彈性蛋白。隨著年齡的增長，紫外線的照射，氧化和壓力都會導致肌膚中膠原蛋白和的減少。然而研究發現，定期跑步可以刺激膠原蛋白和彈性蛋白的再生並提高肌膚紋理的密度，減少皺紋的產生並保持肌膚年輕狀態。

2、你大腦肯定比別人好使

人在堅持跑步的過程，會增加大腦的血液流動，促進腦部發育，讓人越跑越聰明。德國明斯特大學的神經系統科學家的試驗結果表明，有跑步習慣的人們體內有較高水準的腦源性神經營養因數，該因數可促進（特別是海馬體中的）神經細胞的生長，並延長神經細胞的壽命。這部分人群體內的去甲腎上腺素水準也較高，這意味著，他們有更好的覺醒和應激反射能力。

3、你身體肯定不會發福

跑步帶給你高速的新陳代謝，你的身體就是一台“脂肪燃燒器”，脂肪不再會囤積。而你的同齡人，很多都是珠圓玉潤，腰腹部帶著一個游泳圈，當他們在研究減肥的時候，已經堅持跑步一年的你無論是體能還是體型都是他們望塵莫及的。

4、一口氣，上5樓，不費勁

堅持跑步以後，你的體能和耐力大幅度提高，更低的心率意味著更強勁的心臟，更平緩的呼吸意味著更加高效率的心肺系統，你已經獲得比普通人更強的運動能力。同時，堅持跑步能鍛煉你的肌肉和骨骼，防止兩者退化，保持旺盛的精力！

5、你一定會魅力四射

跑步能讓你保持一副緊致的好身材。身材好了人自信了也會給你增添魅力。有研究發現，中年女性在堅持了四個月的快走後自我感覺普遍提升即使她們的體重並沒有太大變化。對中年男性的研究發現，同樣是身體健康的人，每週堅持跑步比鍛煉較少的男性荷爾蒙水準更高。身體下半身的良好血液迴圈會讓不同年齡階段的人都處於一個期待愛意的心情中。

6、你不需要太擔心乳腺癌

跑步可以防治乳腺癌，其根本原因是它可以控制人體發胖。哈佛大學的一項研究報告表明，18歲以後體重迅速增加的婦女，與那些長期保持標準體重的婦女相比，其更年期後患乳腺癌的危險率幾乎高一倍。權威醫學雜誌《癌症》發佈的《國際乳☆禁☆房健康和癌症指南》中指出：每天跑步30分鐘，或者每週運動3-3.5小時，可以使乳腺癌危險至少降低20%。

7、你肯定不會老年癡呆

有研究結果證實，跑步運動對於阿爾茨海默症高發人群起到的減緩病症進展的作用，是藥物所無法企及的。科學家進行了為期六個月的追蹤調查，他們發現，，受測者每週進行四次提升心率的運動，每次30分鐘。結果，改進了他們的認知能力，降低了TAU蛋白質的磷酸化水準。這種蛋白質的含量是隨著年齡的增長而增加的，但是在患有阿爾茨海默症的人身上，增加的更加明顯。

8、你不需要擔心三高問題

長期堅持跑步可以改善人體的新陳代謝，加快血液流通，從而使體內的膽固醇水準和血壓明顯下降。此外，有氧運動不僅會消耗體內多餘的脂肪，避免高血脂，也會消耗體內的糖原，使血糖濃度降低，從而緩解高血糖等病症。所以跑步的確具有預防和治療三高的效果。

9、你的抗病毒能力比較強

免疫力是人體和外界病毒作鬥爭的保護罩，跑步是加強免疫力的途徑之一，通過跑步，可以提高人體的綜合素質，為健康加分。在戶外跑步，你會變得更容易適應變化的溫度、濕度和其他環境因素，也就不會這麼容易生病了。

10、你會變得更靠譜

相信所有熱愛跑步的人都能感覺到，跑步不僅是對體能的修煉，其實也會影響到人們的心境。當你每天為了一個目標而努力時，你會變得更容易專注某事，也更在乎目標對於你的價值，而且還會更有執行力。當這種心態轉移到每件事上，周圍的人就會發現你原來是一個這麼靠譜並且有價值的人。

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